Futbal je skvelý šport pre chudnutie, pretože funguje vaše svaly a vaše srdce rôznymi spôsobmi. Futbal stavia viac svalovej hmoty a spaľuje viac tuku tým, že získava tak pomalé škvrny, ako aj rýchle zmáčanie svalových vlákien. Ako kardio tréning, futbal hraje viac kalórií ako bežné tréningy, pretože ste nútení prepínať medzi svojimi aeróbnymi a anaeróbnymi cestami energie. Na rozdiel od niektorých kardiologických aktivít, futbal stavia a zachováva svalovú hmotu, posilňuje váš metabolizmus namiesto toho, aby podporoval svalovú stratu.
Vypáliť kalórie
Hranie futbalu spája asi 260 kalórií za púhych hodín za 155-librovú osobu. Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, než ste konzumovali. Aby ste boli presnejší, musíte spáliť 3500 kalórií, aby ste stratili 1 kg tuku. Preto ak budete hrať futbal trikrát týždenne, môžete každý týždeň vypáliť ďalších 1 500 kalórií a stratíte 2 libry každý mesiac z futbalu sám. Pretože futbalová hra vyžaduje, aby ste neustále vyvíjali úsilie na rôznych úrovniach intenzity, poskytuje vám aeróbne a anaeróbne cvičenie. Neustálym prepínaním medzi týmito energetickými systémami spálíte viac kalórií.
Burn Fat
Podľa univerzity v Kodani sa zistilo, že pravidelné hranie v oblasti futbalu znižuje telesný tuk. Futbal funguje rýchlo zmrštené svalové vlákna, pretože vo futbalovej hre používate výbušnú silu na šprintovanie, skákanie, rýchle zmeny smerov a iné výbušné pohyby. Rýchle pretrhnutie vlákien vyžaduje uchovávanie glukózy na energiu, takže ich použitie uvoľňuje hormóny horenia tukov, ktoré počas tréningu a po cvičení pokračujú v spaľovaní tuku. To vám spôsobí spálenie väčšieho množstva tuku, ako by ste pracovali s vašimi vláknami pomalého trčania tým, že budete robiť plynulé aeróbne cvičenie.
Vytvorte svaly
Hracia futbal funguje tak rýchlo, ako v priebehu výbušných pohybov a pomalé zmáčanie svalových vlákien počas aeróbnej aktivity, a práca viac svalových vlákien stimuluje väčší svalový rast. Využívate každú hlavnú svalovú skupinu na futbal a spochybnite najmä svoje spodné telo, vrátane vašich gluteí, hamstringov, kvadrátov a teľat. Čím viac svalovej hmoty máte, tým väčší je váš metabolizmus, takže efektívnym budovaním veľkých svalových skupín, budete spaľovať viac tuku aj mimo poľa.
Rady a tipy týkajúce sa bezpečnosti
Hrať futbal najmenej trikrát týždenne, pokiaľ neuskutočníte ďalšie cvičenie. Mali by ste však robiť dva silové tréningy každý týždeň na cvičenie všetkých hlavných svalových skupín. To môže pomôcť pri prevencii zranení a pri vyššom výkone počas futbalu a zvýšite váš metabolizmus viac tým, že budujete viac svalovej hmoty. Pred tréningom a hrami sa zahrejte a ochlaďte. Stretnite svaly po tréningu, aby ste zabránili napätiu a zraneniam.
