Obmedzené bicykle sú stacionárne bicykle, ktoré majú plné sedadlo a operadlo. Sú pohodlné a ponúkajú možnosť vykonávať cvičenie v hornej časti tela pri pedálovaní. Kombinácia svetla na mierne kardio s účasťou v stredne závažnom tréningu je ideálna pre ľudí, ktorí sa snažia buď schudnúť alebo tónovať svoje svaly. Využite voľné záťaže, odporové pásy alebo liečebné gule na ležatom bicykli, aby ste dosiahli celkové telo tréningu, zatiaľ čo robíte kardio na spálenie týchto kalórií. Podľa Americkej rady pre cvičenie, na tónovanie a posilnenie, urobte dve až tri sady každého cvičenia pre 12 až 15 opakovaní pre optimálne výsledky.
činky
Činky sú jedným z najjednoduchších a najrôznejších zariadení, s ktorými môžete pracovať, zatiaľ čo sedia na ležadlom, pretože toľko cvičení je možné. Ak chcete cvičenie svoje ramená, držte činku v každej ruke, stlačte nad hlavou a potom späť. Urobte bočné nárasty tým, že začínate s rukami visiacimi po stranách. Zdvihnite ruky rovno, až kým nie sú horizontálne a potom ich pomaly spustite. Pri bicepsových cvičeniach máte svoje ruky na vašich stranách dlane smerom dopredu. Ohnite si lakte a zdvihnite ich a potom ich spustite späť.
Odporové pásma
Ak chcete pracovať s vašimi chrbtovými svalmi, očistite odporový pás okolo stredovej konzoly. Začnite s rukami rovno, držte konce hadíc. V závislosti od dĺžky vašej kapely, možno budete musieť niekoľko krát zabaliť okolo panela podpory stredovej konzoly. Držte svoje lakte zastrčené po stranách, ohnite si ruky a vytiahnite pások tak ďaleko, ako len môžete. Držte niekoľko sekúnd a uvoľnite. Ďalšou spätnou variáciou s pásmom je opačná muška. Držte oba konce kapely a otvorte ruky von na boky, pričom držte ruky väčšinou rovno.
Lekárske lopty
Lekárske guličky umožňujú dynamické tréningy, ktoré sú podobné vysoko intenzívnym kardio tréningom. Chyť liekovú guľu a rýchlo ju stlačte nad hlavou a späť na 30 sekúnd. Vykonajte to isté cvičenie znova, ale tentokrát stlačte loptičku vodorovne z hrudníka. Otáčajte kufrom potiahnutím lopty na lieky, podržte ju pred sebou a otočte trupom sprava doľava na 30 sekúnd - to všetko pri zachovaní stálych kadencií na bicykli.
Iné cvičenia
Ďalšie cvičenia sa môžu robiť bez zariadenia, keď ste na ležadle. Stlačte brušne počas pedálovania. Posuňte abs na 30 sekúnd, akoby vás niekto chytil; potom odpočívajte 30 sekúnd. Okrúhle ramená sú vhodné pre tónovanie ramien. Držte ruky vonku a krátko po 1 minúte urobte malé kruhy v smere hodinových ručičiek, po ktorých nasleduje otáčanie proti smeru hodinových ručičiek. Robte ten istý pohyb oboma ramenami rovno nad hlavou a potom priamo pred sebou. Pre zvýšenú odolnosť noste zápästia alebo držte 2-librové činky.
