Je všeobecne známe, že pravidelné cvičenie a udržiavanie zdravého tela je dobrá vec; príliš veľa nesprávneho a nevzdelaného cvičenia môže byť naozaj škodlivé pre kĺby, väzy a svaly. Udržanie cieleného, starostlivo plánovaného režimu cvičenia môže pomôcť posilniť tieto svaly a väzy bez rizika rizika poškodenia.
preťahovanie
Je rozhodujúce, aby svaly, ktoré podporujú koleno, boli úplne natiahnuté predtým, než sa uskutoční cvičenie. To umožní, aby kolená absorbovali akýkoľvek šok alebo stres spôsobený cvičením. Stretnutie pomáha väziva a svalstvo zostať voľné a netiahnuté. Pripravte sa na cvičenie tým, že budete robiť rôzne rôzne cvičebné operácie.
svaly
Posilnenie okolitých svalov nôh, ako sú kvadricepsy, hamstring a teľa, môžu pomôcť udržať v kolenné väzy silné a na mieste. Jednoduché cvičenia vám môžu pomôcť. Big Knee Pain tvrdí, že plán tréningu by sa mal vyhnúť konzekutívnym dňom, počas ktorých sa pracuje na rovnakom svalstve. Oddelenie svalov do skupín a práca s týmito skupinami každý druhý deň umožní vyvážený a rovnomerný rast svalov.
cvičenie
Začnite zahrievaním počas piatich až desiatich minút s nízkou účinnosťou. Chôdza, jazda na bicykli alebo nastupovanie sa odporúča. Podľa Ortho Info existuje celá škála rôznych cvičení, z ktorých všetky pomáhajú zlepšiť celkovú silu nohy a kolena.
Jednoduché ponorenie je vykonané umiestnením dvoch stoličiek na oboch stranách, aby ste pomohli s rovnováhou. Zdvihnite jednu nohu rovno dopredu. Pomaly spúšťajte až pohodlne. Držte túto pozíciu po dobu troch sekúnd. Pomaly zvyšujte zálohovanie, opakujte a prepínajte strany. Cvičenie sa zameriava na svalstvo stehna, bedra a hýždeň.
Ak chcete vykonať ďalšie cvičenie, steny drepujte, postavte sa chrbtom, pätami a hlavou, ktorá sa dotýka steny. Kráčajte obidve nohy vonku len pár metrov od steny. Pomaly posúvajte stenu až do sedenia. Držte túto pozíciu na 10 sekúnd a pomaly sa zdvihnite späť.
