Zameraný a jemný večerný program jogy uvoľňuje telo a zachováva myseľ, zatiaľ čo pracuje a preťahuje svaly. Jóga je jedným zo spôsobov, ako získať viac spánku - a dosiahnuť svoje ciele na zníženie hmotnosti. Testované subjekty v klinických štúdiách konzumovali stovky ďalších kalórií, keď nedostali celých osem hodín spánku. Väzby medzi zdravým spánkom a stratou hmotnosti sú dobre zdokumentované v "American Journal of Clinical Nutrition", v Chicagskej univerzite a ďalších výskumných ústavoch. Skúste jogu pomôcť znížiť libier.
Mesiac pozdrav
Moon Salutation je večerná odpoveď na Sun Salutation, séria jogy, ktorá sa prebudí, ktorá prináša tela silnou energiou na to, aby naštartovala deň. Počas mesačnej pozvánky sú pozície pomalé, hladké, hlboké úseky s plnými inhaláciami a výdychmi. Trojuholník predstavujú toky do pyramídy predstavujú, a každý úsek uvoľňuje tesnosť a napätie. Mesiac otvorí hrudník a panvovú oblasť, uvoľní dolnú časť chrbta a povzbudzuje myseľ, aby zostala pokojná. Existuje 20 krokov k oslave Mesiaca a každý môže byť upravený pre začiatočníka. Séria začína s modlitbou predstavujú - zložené ruky v stojacej póze - prechádza cez úseky po stranách, späť a vpredu, pridáva niekoľko modifikovaných výpraskov a squatov a končí v návrate do modlitebnej pózy.
Príroda nočných ázijov
Večerné jogy môžu byť dobrým zvykom narodeným z potreby. Ak nemáte čas na cvičenie počas preplneného dňa, večerné tréning je lístok na fitness. Kardio kondicionovanie a posilňovanie jogy sa pohybuje, naplánujte tú časť jogovej relácie začiatkom večera. Keď sa blížite ku spánku, budete chcieť pracovať s hlboko relaxujúcimi postavami, ktoré skôr vyvážia, než energizujú telo. Použite predsunuté asany pre rutinu pred jamkou. Sediaci dopredu Ohyb s trupom pretiahnutým nad predĺženými nohami, smerujúc smerom dole k kolenám alebo na nich, ruky na podlahe pozdĺž nohy, smerujúce dopredu, pretiahnutím chrbtice, ramien a hamstringov a zmierňovania stresu.
Jóga a zdravý spánok
Niekoľko večerných jogových pórov pomôže uvoľniť telo a odčerpať napätie. Podporovaný dolný čelný pes umožňuje úplné uvoľnenie hlavy a krku pomocou podušky pod korunkou hlavy. Viparti Karani používa pod bokmi vankúš, ležiaci na podlahe, roztiahnuté ruky a nohy priamo na stenu. Dieťa pózuje, s telom zakriveným nad kolenami, tvárou nadol na podlahe, je relaxačnou súčasťou každej jogy cool-down obdobie.
Jóga a chudnutie
Spoločnosť ABC News informovala o niekoľkých štúdiách, ktoré potvrdzujú prepojenie medzi stratou hmotnosti a jogou. Jóga vytvára dlhé, štíhlé svaly. To je dobrá správa pre hľadanie a pocit fit na strave. Najlepšou správou však je, že sval stále pracuje pre vás, aj keď to nefunguje. Svalstvo spaľuje tuk, či je zapnutý alebo v kľude. Čím vyšší je podiel svalového tkaniva, tým viac tuku spaľujete. Posilnenie a predlžovanie aspektov večernej praxe jogy vám pomôže schudnúť, zatiaľ čo spíte.
Najlepšie postoje pre večerné jogu a chudnutie
Praktická cvičenie jogy zvyšuje povedomie o tele a jej reakciách. Toto uvedomenie je dobré pre vašu stravu. Keď ste si vedomí toho, že chystáte rýchle občerstvenie, keď ste unavení, môžete sa rozhodnúť, že budete mať väčší spánok. Keď si spomeniete na ťažký pocit z radu hranoliek alebo espressa bzučania, ktoré vás udržia zo spánku, môžete urobiť zdravšie voľby. Jóga predstavuje, že zvýšenie pozornosti a uvoľnenia môže zahŕňať Uttanasanu, stojaci dopredu, v ktorom sa hlava a trup sklopia čo najbližšie k prednej časti nohy, prsty na nohách alebo dlaňami na podlahe pri členkoch , Uttanasana pomáha znižovať únavu, úzkosť a stres. Savasana, alebo Corpse póza, je dlhý uvoľnený úsek s chrbtom na rohož, nohy rozšírené a ruky nadol po stranách. V Savasane ste tak blízko k spánku, ako môžete získať, keď ste ešte úplne prebudení.
