Pre tých, ktorí sú morbidne obézni, je cvičenie nevyhnutným, ale náročným zámerom. Zvyčajné povzbudenia na cvičenia po dobu 30 minút denne sa môžu zdať zdrvujúce a v niektorých prípadoch fyzicky nemožné. V takýchto prípadoch začínajú malé môžu položiť základ pre úspešný krok smerom k lepšiemu zdraviu. Krátke, päť minútové cvičenia môžu byť motivujúce a dosiahnuteľné.
Pes prechádzky
Chôdza so psom môže kombinovať cvičenie s príjemnou prácou. Vezmite si vášho domáceho maznáčika za cvičenie, zatiaľ čo sa sami potrebujete cvičiť. Vydajte sa dvakrát denne okolo domu alebo po ulici. Chôdza bude mať pocit, že má účel a okamžite dostanete pozitívnu spätnú väzbu od vďačného psa. Pes vám môže tiež pomôcť urobiť toto cvičenie pravidelným zámerom, pretože mnoho domácich miláčikov bude nenásytne prosiť o prechádzky, obzvlášť keď sa začne stať rutinou pre nich rovnako ako vy.
Stúpajte po schodoch
Výber schodov vám prináša krátky cvik. Ak žijete v viacpodlažnom dome, odložte päť minút denne, aby ste šli nahor a nadol po schodoch. Pozrite sa na miesta, kde môžete vystúpiť po schodoch namiesto výťahu alebo eskalátora. Nezabudnite dýchať hlboko pri lezení po schodoch, minimalizovať únavu a poskytnúť svalom potrebný kyslík. Plánujte určité časy počas dňa, keď viete, že budete mať možnosť ísť po schodoch, ako napríklad chodiť do jedálne v práci.
Zaparkovať späť
Nepoužívajte bojovať za škvrny blízko dverí. Vytvorte si ďalšie možnosti pešej chôdze parkovaním v zadnej časti parkoviska vždy, keď idete nakupovať, pracovať alebo kdekoľvek inde s veľkým parkoviskom. Urobte zvyk, kamkoľvek idete. Udržujte slnečník vo vašom aute tak, aby vás nepriaznivé počasie neodradilo od toho, aby ste sa dostali do týchto ďalších krokov smerom k zdravšiemu telu.
Statické svalové kontrakcie
Byť morbidne obézny môže viesť k ďalším zdravotným problémom, ktoré môžu spôsobiť ťažkosti alebo nemožné dokonca také jednoduché cvičenia ako chôdza alebo lezenie po schodoch. Pre tých, ktorí majú zhoršenú mobilitu kvôli obezite, statické svalové kontrakcie môžu urobiť dobré päť minútové cvičenie. Tieto cvičenia pracujú svaly bez toho, aby sa musel pohyb pohybovať. Vykonajte to stlačením hore proti stenu a nechajte vaše svaly držať váhu. V opačnom prípade sedieť a uzavrieť každý sval vo svojom tele jeden po druhom. Držte ju tesne po dobu 30 sekúnd a potom ju uvoľnite na 30 sekúnd. Dajte si cestu z hlavy do prstov.
Cvičenie loptu
Cvičné guličky sú nástrojom pre jemné a zdravé cvičenie. Nakúpte cvičenie loptu a stráviť päť minút naraz, s tým, so zameraním na iný druh cvičenia počas každých päť-minútovej relácie. Jedno sedenie denne sa môže zamerať na strečing, iný sa môže sústrediť na abs a základné cvičenia, jeden na cvičenie v hornej časti tela a druhý na cvičenie nižšieho tela.
Pohyb tela
Akýkoľvek pohyb je lepší ako žiadny pohyb vôbec. Urobte si čas na stole alebo na stoličke, aby ste urobili päť minút pohybu. Zdvihnite nohy, podržte ich a podržte ich po dobu piatich minút. Vytvorte kruhy krku alebo krúžky ramena. Postavte sa a otočte sa v páse na päť minút. Roztiahnite a dotknite sa hornej časti rámu dverí a potom spustite pažu a opakujte tento pohyb po dobu piatich minút.
