Vaša noha má tri hlavné kosti: femur, dlhá a pevná stehenná kosť, ktorá je najväčšou kosťou vo vašom tele. Pod kolenom je tibia, druhá najväčšia noha kosti a pod tým fibula. Ak zlomíte nejaké kosti, bude trvať od niekoľkých týždňov až po niekoľko mesiacov, kým sa uzdraví - a potom môžete začať fyzický proces opätovného získania sily.
Prvý mesiac
Čím skôr začnete dať nejakú váhu na nohu, tým lepšie. Vyjadrite sa prvý mesiac po začiatočnej liečbe na odpočinok a ľahké cvičenia, ako je jednoduché zdvihnutie nohy, aby sa svaly bedrového kĺbu neoslabovali, rovnako ako rovná noha sa zdvihne pri ležaní na chrbte, boku alebo žalúdku.
Či máte alebo nemôžete robiť cvičenie na ohyb závisí od typu prestávky a či ste mali operáciu. Niekedy budete mať obsadenie na plné nohy a vaše koleno nebude imobilné. Ak tomu tak nie je, môžete urobiť rozšírenie nohy pri sedení na kresle - jednoducho ohnite nohu, vyrovnajte ju a zopakujte.
Druhý mesiac
Po mesiaci môžete začať robiť cvičenia pre nohu a ďalšie časti tela. S pomocou fyzického terapeuta začnete tiež chodiť s väčšou hmotnosťou na nohu. Niekedy môžete začať plávať, ak nemáte žiadne otvorené rany z operácie a noha nie je obsadená.
Pre vaše spodné telo robte strojové cvičenia ako predĺženie nohy, kožu na nohy a nožné lisy na nezranenej nohe. Snažte sa vyhnúť sa cvičeniu váh na začiatku, pretože váha je menej predvídateľná. Pokračujte v robení rovných ramien na zranenú nohu.
Pomocou vášho fyzikálneho terapeuta sa pomaly začnete ohýbať koleno zlomenej nohy. Budete sa snažiť, aby ste ju ohýbali najmenej o 90 stupňov bez akéhokoľvek odporu. Potom môžete pridať vážené cvičenia, ako napríklad rozšírenie nohy a kučeravé nohy na vytvorenie svalov stehien.
Tretí mesiac
Nakoniec môžete pridať nožnicové lisy, aby ste pracovali na gluteách, štvorčekoch a hamstringoch. Po dvoch až troch mesiacoch po chirurgickom zákroku alebo zranení by ste mali byť pripravení začať cvičenie s telesnou hmotnosťou.
Spočiatku, krok-up na 6-palcový vysoký box alebo dokonca nižšia bude si zvyknutý dať nejakú váhu na nohu. Squats s veľmi skráteným rozsahom pohybu tiež pomôže. Po troch až štyroch mesiacoch budete pomaly získavať väčší rozsah pohybu vo vašich drepinách.
Štvrtý mesiac a neskôr
Po troch až štyroch mesiacoch zotavenia by ste mali byť schopní trénovať, ako ste normálne urobili pred operáciou. Práca na cvičeniach nôh, ako sú drepy, lunges a step-up pokračovať v zlepšovaní vašej sily nohy.
Roztrhnutie nohej kosti znamená tri až štyri mesiace rehabilitácie. Foto kredit: praisaeng / iStock / GettyImages
