Kettlebells dávajú vaše chrbtové svaly veľryba tréningu. Spolieháš sa na psoy, aby si ohniskoval kmeň, keď si spúšťaš a začneš mŕtvy nárast kettlebell, chytenie alebo podobné pohyby. Potom je potrebné, aby špirála erektora vrátila vašu chrbticu do vzpriamenej polohy. S trochou šťastia, kettlebells zabráni, alebo dokonca uzdraví bolesti chrbta, vzhľadom na posilnenie týchto pohybov priniesť na vaše chrbty svaly. Naopak, nedostatok správnej formy môže viesť k nepohodlnosti.
Dobrá časť
Výskumníci našli podporu myšlienke, že tréningy kettlebell môžu pomôcť posilniť dolnú časť chrbta a zmierniť bolesť chrbta. V roku 2011 boli úradníci v Dánsku vyzvaní, aby testovali túto hypotézu. Účastníci tréningovej skupiny vykonávali balistické cvičenia, ako napríklad chytenie a švih, trikrát týždenne počas ôsmich týždňov. Výsledky publikované v "Škandinávskom vestníku práce, životného prostredia a zdravia" zaznamenali 57-percentný pokles bolesti spodnej časti chrbta. Pracovníci tiež zistili, že bolesti krku a ramien sa znížili o 46 percent v porovnaní s kolegami v kontrolnej skupine.
Adresa Spinálna stabilita
Ak máte chrbát zranený kvôli kettlebell tréningom, máte niekoľko možností vyriešenia problému. Lorna Kleidmanová, trojnásobná šampiónka kettlebellov, naznačuje, že začnete pracovať na zlepšení svojej chrbtice. "Vezmite pár týždňov od zvončekov, aby ste sa sústredili na pohyby brušnej a spinálnej stability," radí. Práca na mostoch, diafragmatické dýchanie a supermans. A držte dosku predlaktia a bočné predlaktie dosky na čas. Začnite o 30 sekúnd za tri sady za deň a vystačte na jednu minútu alebo viac na každej strane.
Práca na flexibilite hipov
Keď sa vrátite k tréningu kettlebell, naučte sa, ako sa ohýbať z bokov a udržať si chrbticu rovno. "Chrbát je stabilizátor s pohybmi KB, nie hlavným hnacím motorom," poznamenáva Kleidman. Umiestnite okraj ruky a ružovíc do záhybov bokov, hneď pod trupom, dlane smerom hore. "Rozdrviť" svoje pinkíky, keď posielate zadok, ohybte boky a mierne ohýbate kolená, navrhuje. Táto tága vám pomôže presunúť sa z bokov a nôh a nie z chrbta, hovorí Kleidman.
Pena Roll Your Glutes
"Niekedy nečinnosť a sedenie dlhý čas vytvára tesnosť v glutes," poznamenáva Kleidman. Riešenie: Rolovanie zadku na valec alebo polomäkok. To podporuje krvný obeh a pripravuje tkanivá na predĺženie, ktoré je potrebné na dosiahnutie správnej flexe bedrového kĺbu, hovorí.
Najskôr prejdite ľahko
Ak ste noví v kettlebells, uľahčte to. "Vaše jediné zameranie by malo byť na zdokonalenie vášho formulára, a to nebude ťažké ani na dlhé sady," konštatuje Kleidman. Vezmite časté prestávky a počúvajte svoje telo, dodáva. "Úsilie by malo byť cítiť v nohách a bokoch, nie v dolnej časti chrbta."
