Niektoré štýly jogy sú populárne v Spojených štátoch, vrátane Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, Anusara, Kundalini a ďalšie. Niektoré štýly jogy obsahujú silnú sekvenciu prepojených postov nazývaných Sun Salutation, ktorá vyžaduje krok alebo skákanie späť a pristátie na podložkách prstov. Táto akcia môže spôsobiť bolesť nôh. Môžete znížiť a eliminovať bolesti nohy zmenou vášho štýlu jogy.
Prechodné pohyby môžu spôsobiť bolesť nôh
Aktívne pozdravy na slnku si vyžadujú skákanie späť do nízkej pushup pozície v štyri-Limbed zamestnancov predstavujú alebo Chaturanga Dandasana. Od tohto bodu prechádzate z podložiek prstov a pretekajte nad prsty, takže sa dotýkajú iba podlahy vašich nôh. Tieto dva prechody vytvárajú najväčšiu bolesť pre nohy u praktizujúcich jogy. Navyše vaše topánky môžu zúžiť vaše nohy, čo spôsobuje bolesť nôh počas praxe jogy, pretože vaše prirodzené oblúky nemôžu niesť váhu vášho tela. Ashtanga, Vinyasa a mnoho štýlov Power Yoga zahŕňajú Sun Salutation. Iyengar a Kundalini nie.
Pätkové výťahy posilňujú svaly oblúka
Ak chcete pomôcť znížiť bolesti nôh, cvičte cvičenia, aby ste vrátili pružnosť do svalov plantárnej fascie, ktoré tvoria oblúkovú posteľ. Stojte naboso s nohami umiestnenými na šírku bokov. Udržujte hlavu a hrudník vysoký so spodnou časťou abs smerovanou k chrbtici, zdvihnite obidve podpätky pri kontrakcii svalov nôh. Pozastaviť, než sklopíte podpätky na podlahu. Vykonajte to 10 až 20 krát denne, aby ste posilnili plantárnu fasciu a poskytli vám stabilnejšiu chôdzu.
Opravné nohy po vysokých podpätkoch
Ak pravidelne nosíte vysoké podpätky, skracujete svaly na zadnej strane nohy, vrátane Achilovej šľachy, hamstringov a lýtkových svalov. Zároveň nútite váš oblúk zostať v pevnom a nepružnom tvare hodín. Dámske topánky môžu taktiež daždiť prsty, čo prinúti veľké a druhé prsty prekrývať. Môžete vykonávať menšie svaly prstov umiestnením niekoľkých veľkých mramorov na podlahu. Keď sedíte na stoličke, použite pravú nohu, aby ste naraz vyzdvihli jeden mramor a posunuli ho doľava. Presuňte všetky guľôčky a zopakujte cvik ľavou nohou.
Vytvorte si oblúky
Každý má iné oblúkové lôžko a prirodzený postoj. Ak ste pedagóg, váš učiteľ jogy vás povzbudí, aby ste fanúšikovali vaše prsty, aby ste vytvorili umelý oblúk a potom položte prsty na podložku a snažte sa udržiavať oblúk. Klenuté postele vašich bosých nôh sa stanú vašimi "topánkami" v jogy. Ak chcete pomôcť vybudovať prirodzený oblúk, položte malý čistý uterák na podlahu. Posaďte sa na stoličku a položte svoju holú nohu na spodný okraj uteráka. Použite prsty na prehnutie uteráka. Opakujte cvičenie s druhou nohou. Okamžite pocítite všetky svaly v nohách, prstoch a plantárnej fascii, ktoré pracujú tak, ako to robíte.
Zvážte Iyengar, Kundalini Jóga
Bolesť nôh sa môže vyskytnúť v cvičení jogy, ak máte ploché nohy, ztuhnuté v mediálnom oblúku alebo nemôžete skočiť späť do Chaturanga Dandasana bez toho, aby ste rušili prsty. Pracujte individuálne s učiteľom jogy, aby ste sa naučili, ako používať svoje spodné cvočky, aby ste sa ľahko vznášali. V Chaturanga, jednoducho krok späť, až zvládnete "skok späť".
Vezmite do praxe Iyengar jóga, ktorá zdôrazňuje presné zarovnanie na správnu svalovú nerovnováhu v tele. Môžete použiť rekvizity vrátane blokov, popruhov, lanovú stenu a skladacie kreslo. Zatiaľ čo Kundalini joga nie je založená na Vinyase, môže zahŕňať pokročilú dychovú prácu, uvedenie mantry a držanie špecifických polôh po dobu 11 minút alebo dlhšie.
