Keď sa zúčastníte akéhokoľvek programu cvičenia, zažijete veľké množstvo bolesti, najmä keď začínate. Dôležitou súčasťou je poznať rozdiel medzi normálnou bolesťou svalov a bolesťou spôsobenou zranením. Často bolesť svalov môže vystupovať do zranenia, ak nie je starostlivo správnym spôsobom; avšak je dôležité počúvať vaše telo a vedieť, kedy treba urobiť vhodné opatrenia ako odpočinok alebo dokonca navštíviť lekára.
Poznať rozdiel medzi bolesťou alebo niečo viac
Často je ťažké určiť pôvod bolesti svalov. Bolestivosť, ktorá sa prejavuje zákerným začiatkom, neznámy mechanizmus poranenia, difúzny svalový nepohodlie a celkový pocit potešenia a reliéfu s miernym rozťahovaním, je všeobecne indikátorom oneskoreného nástupu svalovej bolesti alebo DOMS. To je normálne a malo by sa liečiť ľadom, rozťahovaním, odpočinkom a modifikovanou aktivitou. Najlepší spôsob, ako sa zbaviť DOMS, je pokračovať v pohybe a používať fyzickú aktivitu na vyprázdnenie svalov. Ak pocítite ostrú, ohniskovú bolesť, ktorá sa zvyšuje s naťahovaním a aktivitou a nevyrieši po niekoľkých dňoch odpočinku, mali by ste vyhľadať lekársku konzultáciu, pretože to môže znamenať vážnejšie zranenie.
Bolestivosť rebier s brušnými cvičeniami
Ak pocítite bolesť v rebrách po fyzickej aktivite, môže to byť výsledok námahy brušných svalov. Rektus abdominus, šikmé a priečne brušné svaly, všetky hlavné svaly prednej brušnej oblasti, sa všetky pripájajú k rebrám a kostným chrupavkám okolo rebier. Keď vykonávate náročné jadrové cvičenia, svaly ťahajú na miestach pripútanosti, používajú ich ako páky a stávajú sa zaľúbené krvou a kyslým vedľajším produktom. Výsledkom je, že po ukončení cvičení vytiahnu svoje miesta na pripútanie. To môže spôsobiť zostatkovú bolesť kostí po rebrách po aktivite, ktorá sa zameriava na silu jadra, ako sú situps, a mala by ustúpiť po najbližšom niekoľkých dňoch.
Prevencia budúcej bolesti
Aby sa predišlo budúcnosti svalovej bolesti, existuje niekoľko preventívnych opatrení. Stretnutie pred namáhavou aktivitou po zahriatí svetla je dôležité pre jemné otvorenie svalov na ich plný dĺžkový potenciál. Fyzická aktivita je najlepší spôsob, ako zahriať svaly a pripraviť ich na námahu. Po niekoľkých minútach zahrievania sa každý ťažný sval, ktorý bude používať po dobu 30 až 60 sekúnd, ochráni pred poškodením a zvýši flexibilitu, čím sa zabráni budúcim zraneniam a zvýši sa rozsah pohybu. Stretnutie po aktivite je nevyhnutné pre vašu fyzickú kondíciu ako pred tréningom preťahovanie a malo by sa vykonávať rovnako dlho. Ak sa chcete dozvedieť, ako presne a dôkladne rozťahovať, získajte pomoc atletického trénera, fyzikálneho terapeuta alebo profesionála v oblasti jogy, ktorý vám môže pomôcť prispôsobiť svoj strečový program vašim osobným potrebám. Zvážte pridanie jogy k vášmu fitness režimu pre celkové zvýšenie celkovej pružnosti tela, ako aj zvýšenie vytrvalosti, rovnováhy a silového tréningu pre menšie, často zabudnuté svaly, ktoré napomáhajú stabilizácii a držaniu tela.
Vypracovanie bez pochybností
Počúvanie vášho tela je veľmi dôležitým faktorom pre každého, kto vedie aktívny životný štýl. Dávajte pozor na signály, ktoré vysielate, čo môže znamenať rozdiel medzi silným a produktívnym tréningom a nepríjemným zranením. Berte na vedomie frekvenciu bolesti, keď to cítite, typ bolesti - pálenie, pichanie, tupá bolesť, ostrý, streľba atď. - a čo zhoršuje alebo zhoršuje váš nepríjemný pocit. To vám pomôže získať lepšiu predstavu o vašej chorobe a bude vám pomôcť, ak budete potrebovať ďalšie lekárske ošetrenie.
