Bočné bočné väzivo alebo LCL prebieha pozdĺž vonkajšej strany kolena a spája femur s fibulou. Je to jedno zo štyroch hlavných väziva, ktoré stabilizujú koleno a spájajú dve hlavné kosti nohy. Roztrhnutie LCL je jedným z najčastejších poranení kolena, podľa Centra športového lekárstva University of Pittsburgh Medical Center, akreditovaného liečebného a výskumného centra. Podľa osvedčených odborníkov v strede je s najväčšou pravdepodobnosťou poškodená v kolíznom športe, keď sa pôsobí na vnútorné koleno. V závislosti od úrovne podvrtnutia môže cvičenie poskytnúť najlepšiu liečbu.
Triedy LCL sprej a liečba
Podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov existujú tri typy výronov LCL. Vyvrtnutie prvého stupňa je najmenej závažné; tkanivo bolo mierne natiahnuté, ale stále je schopné udržať stabilitu svalu. Druhý výron je nazývaný čiastočnou trhlinou. Toto je závažnejší úsek, kde väzivo spôsobuje, že koleno sa stáva menej stabilným. Najzávažnejším vyvrchnutím je strata trikrát, alebo úplné pretrhnutie alebo roztrhnutie väzov. University of Pittsburgh Medical Center navrhuje neinvazívnu liečbu pre stupne 1 a 2 výrony: odpočinok, ľad, kompresiu, eleváciu, lieky proti bolesti a kolenné ortézy. LCL podvrtnutie tretej triedy bude často zahŕňať operáciu a následnú fyzickú terapiu.
Súpravy štvorčekov
Bruce Stewart, ortopédový chirurg v Michigane, píše, že cieľový cvik počas prvých týždňov trhliny LCL si udržuje silu v okolitom svalstve bez toho, aby poškodil väzivo ďalej. Jeho program obsahuje najmenej 100 štvorčekových súborov za deň. Štyri sada začína nohami pred sebou. Zmluvte svaly v prednej časti stehien a držte ich 10 sekúnd, potom ich uvoľnite.
Hip Flexes
Svaly, ktoré spájajú bok stehno a koleno, sú tiež nevyhnutné pre udržanie pevnosti a stability kolena. Ohyb bedrového kĺbu a viaceré úseky bedrového kĺbu udržia silnú skupinu svalov. Ohyb bedrového kĺbu začína tým, že ste ležali na chrbte so zdravým kolenom ohýbaným a zranenou nohou dopredu. Zdvihnite nohu, držte ju v tvare, aby vaša noha bola približne 5 centimetrov od podlahy. Držte pozíciu päť až 10 sekúnd, potom uvoľnite. Predĺženie bedrového kĺbu je opakom flexie. Ležať na žalúdku, zdvihnite zranenú nohu tak vysoko, ako môžete a držte ju päť až 10 sekúnd pred uvoľnením. Dokončite každé cvičenie v troch 10 opakujúcich sa súboroch.
Únosy a adženie bedrového kĺbu
Ďalšia sada cvičení pracuje svaly, ktoré tiahnu a posúvajú nohu bočne. Odstránenie bedrového kĺbu začína tým, že ležíte na svojej strane zdravého ramena a zranená noha na vrchu. Zdvihnite nohu z boku do vzduchu tak vysoko, ako môžete a držte ju päť až 10 sekúnd, potom uvoľnite. Hip addukcia zahŕňa ležanie na strane zranenej nohy so zdravou nohou ohnutou na kolene. Zdvihnite zranené nohy z bedra smerom k zdravým nohám; držte 5 až 10 sekúnd, potom uvoľnite. Vyplňte tri sady 10 cvičení.
