Starnutie ešte neznamená, že sa musíte vyrovnať s prírastkom tukov a pokožkou. Cielené posilňovacie cvičenia pre brušné svaly vám pomôžu vytvoriť silnejšie, väčšie svaly, chudnutie a sprísnenie vášho tela ako výsledok. Pravidelné kardio je tiež dôležité pre udržanie vášho telesného tuku percentuálne nízke, ale je to cvičenie odporu, ktorú potrebujete, aby sa vaše hlavné zameranie.
Crunch It!
Chrliče sú jedným z najefektívnejších cvičení, ktoré pomáhajú štíhlemu žalúdku. Ležte rovno, lícom nahor na lavici. Ohnite si kolená, nechajte nohy ploché a položte si ruky za hlavu. Zapojte svoje jadro a potom zdvihnite horné telo z lavice bez toho, aby ste zdvihol spodnú časť chrbta. Mali by ste pocítiť ľahké napätie v svaloch rectus abdominis vpredu. Znížte sa späť pre jedného zástupcu. Zvýšte odpor tým, že robíte svoje drvenie na stabilizačnom guli, späť rovnomerne na vrchole lopty, nohy ohnuté na 90 stupňov s nohami plochými.
Ťah a Twist
Účinným cvičením zameraným na vaše svaly ab je strhnutie s ohybom. S postojom na šírku ramien roztiahnite ruky rovno pred sebou tak, aby boli paralelné s podlahou, a zostrihajte dolu, až sa vaše nohy ohýbajú pod uhlom 90 stupňov. Pomaly otočte svoje telo doľava, než sa otočíte tak, že smerujete dopredu a potom sa postavte rovno. Opakujte, tentokrát otáčajte doprava, pre jednu opakovanie.
Sit-Up na Sculpt
Podobne ako kríza, hlavným rozdielom pri sedení je to, do akej miery zvyšujete telo počas výkonu cvičenia. Aj keď sit-up môže byť tiež považované za základnejšie cvičenie, je tiež jedným z najlepších, ak sa snažíte vytvarovať váš pás. Toto cvičenie sa zameriava na svaly rectus abdominis v prednej časti brucha, rovnako ako obliques na stranách. Ležať na chrbte, kolená ohnuté a nohy ploché, ruky prekročené na hrudi, takže vaše ruky spočívajú na ramenách. Zapojte svoje jadro a potom znova zdvihnite trup tak, aby ste boli čo najbližšie k vašim kolenám. Opakovať.
Ohnúť sa do Slim
Ak chcete zacieliť boky žalúdka - šikmé svaly - kde sa často nahromadzuje nadbytočný tuk, je bočný ohyb činka vynikajúcim cvičením, ktorý je zahrnutý vo vašom cvičení. Stojte rovno, nohy okolo ramennej šírky, chrbát rovný a ruky vytiahnuté rovno po stranách. Držte činku v každej ruke s dlaňami obrátenými dovnútra. Pomaly ohýbajte trup po ľavej strane a pokračujte dovtedy, kým necítite ľahký úsek na pravej strane. Prejdite naspäť do priamej polohy a potom sa opäť ohnite na stranu, tentokrát smerom doprava. Vráťte sa do svojej východiskovej polohy a dokončite jednu rep.
Veľká debata o váhe
Ak je chudnutie váš cieľ, držte sa vyššieho počtu opakovaní a nižšej hmotnosti. Dokončenie dvoch až troch sád 12 až 15 opakovaní je ideálny cvičebný plán, na rozdiel od troch až štyroch sád piatich až šiestich opakovaní s vyššou hmotnosťou. Použite hmotnosť, ktorú môžete zvládnuť bez napätia, ale stále vytvára dostatočný odpor, ktorý vám sťažuje dokončenie posledných niekoľkých opakovaní.
Nezabudnite na kardio
Pravidelné kardio cvičenie je dôležité pre štíhle žalúdok, alebo vaše ab svaly zostanú zakryté vrstvami tuku. Cieľom je zahrnúť aspoň tri 30-minútové sedenie kardio týždenne. Bežné, cyklistické a veslovanie sú všetky účinné príklady. akúkoľvek aktivitu, ktorú si užívate, ktorá vám pomôže pri srdcovej frekvencii a zlepší váš kardiovaskulárny systém, vám pomôže spáliť kalórie a telesný tuk. Ak chcete mať kardio cvičenie s nižším nárazom, skúste kúpanie alebo rýchle chôdzu a pumpujte ruky po stranách pri chôdzi, aby ste dosiahli efektívny celotelový kardio tréning.
