Zvyšujúce sa veľkosti porcií prispeli priamo k americkej obezite, správy Národného centra pre prevenciu chronických chorôb a správy o podpore zdravia. Vo svojom preskúmaní výskumu o veľkosti porcie NCCDPHP zistil, že väčšina Američanov nerozumie rozdielu medzi veľkosťou porcie a veľkosťou porcie. Naučiť sa používať stupnicu potravín vám pomôže rozpoznať správnu veľkosť porcie pre jedlo, ktoré budete jesť, čo vám pomôže prirodzene znížiť kalórie a zhubnúť.
Krok 1
Určte, aký typ stupnice potravín chcete použiť. Niektorí ľudia dávajú prednosť nákupu digitálnej stupnice, pretože ponúka presné merania bez odhadov; ďalšie možnosti zahŕňajú jarné a váhy. Pri výbere sa sústrediť na výber stupnice s číslami, ktoré môžete ľahko čítať, je v rámci vášho rozpočtu, má misku alebo pohár na držanie potravín a je ľahko sa udržiavať.
Krok 2
Prečítajte si príručku, ktorá sa dodáva so stupnicou. Jednoduchá stupnica nemusí prísť s manuálnou, ale niektoré digitálne váhy majú pokročilé funkcie, ako sú kalorické merania a nutričné hodnoty. Čítanie týchto pokynov vám pomôže pochopiť konkrétne funkcie vašej stupnice.
Krok 3
Zrušte svoju stupnicu. V závislosti od typu kúpenej stupnice potravín to môže byť jednoduché ako zapnutie váhy a čakanie, kým sa na displeji nezobrazí "0". Pre jarné váhy a váhy je možno potrebné otočiť gombík na stupnici na 0 ,
Krok 4
Zvážte misku alebo nádobu, ktorú použijete na uloženie potravín, ktoré váži. Potrebujete poznať hmotnosť kontajnera, aby ste ho mohli odčítať od čísla, na ktorú sa váha zapisuje pri pridávaní potravín. Odpoveď vám poskytne skutočnú hmotnosť vášho jedla. Niektoré váhy, ktoré sa dodávajú s kontajnerom, majú špeciálne tlačidlo, ktoré automaticky účtuje kontajner; postupujte podľa pokynov výrobcu, aby ste túto funkciu používali.
Krok 5
Umiestnite potravinovú časť do nádoby na stupnici. Ak používate váhu alebo jarnú stupnicu, nechajte stupnicu na chvíľu ustáliť pred čítaním hmotnosti. Ak používate digitálnu stupnicu, uvidíte automaticky zobrazenú váhu, alebo budete musieť zadať špeciálny kód, ktorý označuje typ potravín, ktoré vážíte do stupnice. Podľa pokynov výrobcu získate správne čítanie.
Krok 6
V prípade potreby odpočítajte hmotnosť kontajnera od čítania, aby ste vypočítali konečné meranie hmotnosti.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Škála potravín
- Miska (voliteľné)
Tipy
- Odborníci ponúkajú rôzne názory na to, kedy by ste mali zvážiť vaše jedlo. Jedným z pravidiel je, že po varení vážite mäso, ale pred varením treba zvážiť zrná, čerstvé ovocie, zeleninu a ďalšie predmety, ktoré sa po varení rozšíria. Ďalšou možnosťou je zvážiť jedlo pred aj po varení, čo vám umožní zistiť, čo porcia porcie vyzerá v oboch štátoch.
