Beh ponúka výhody pre vaše telo, ako je posilnenie srdca a pľúc a spaľovanie kalórií, ktoré vám pomôžu udržať zdravú váhu. Ale beh môže mať mýto. Opakujúce sa napätie vášho tela, počnúc od nohy až po spodnú časť chrbta, môže spôsobiť bolesť a bolesti. Toto môže byť obzvlášť pravdivé, ak bežíte na tvrdých povrchoch, ako je napríklad betón.
Účinok tvrdého povrchu
Beh spočíva v tom, že vaše nohy opakovane zasahujú do zeme, pohlcujú šok nohou na kolená, boky a spodnú časť chrbta. Keď vaše nohy narazia na tvrdý povrch ako je betón, zem neabsorbuje šok; namiesto toho sa táto vibrácia odráža cez nohu vyššou intenzitou, ako keby ste bežali na povrchu ako vnútorná dráha určená na beh alebo bežecký pás. V priebehu času môže vplyv jazdy na tvrdé povrchy spôsobiť zvýšené riziko poranenia.
Príklady úrazov
Často bežiace na tvrdých povrchoch môže viesť k zápalu, akým je Achillová tendonitída, stav, keď sa spája šľacha, ktorá spája pätnú kosť so spodnou nohou a spôsobuje bolesť päty. Tvrdé povrchy môžu spôsobiť aj holenné dlahy, zápaly šliach a svalov v prednej a vonkajšej časti nohy. Padanie tukového púzdra nastáva, keď sa tampónová tuková podložka pod kožou stáča medzi kožou a dolnou časťou pŕs alebo tibiou. Môže sa to stať, ak je noha narovnaná a vaša noha zasiahne tvrdý povrch. Opakovaný dopad môže tiež viesť k stresovým zlomeninám v malých kostiach nohy alebo členku, čo môže v konečnom dôsledku viesť k významnému zlomeniu.
liečba
Ak pocítite bolesť po behu, odpočívajte nohy a ľad na akýchkoľvek miestach, kde cítite bolesť. Užívanie protizápalových liekov, ako je ibuprofen, môže tiež pomôcť. Nemusíte úplne vylúčiť beh na tvrdých povrchoch: Namiesto toho sa pokúste striedať dni, keď bežíte na tvrdších povrchoch s dňom stráveným bežiacim na bežiacom páse, vnútornej dráhe alebo v posilňovni, ktorá je postavená tak, aby absorbovala šok. Nákup nových topánok s podpornou pätou alebo nosením vlastného ortopedického alebo pätového podložka môže tiež pomôcť vašej nohe lepšie absorbovať šok z tvrdých povrchov.
Výstraha
Ak po dvoch až troch týždňoch domácej liečby naďalej trpíte bolesťou počas jazdy na tvrdých povrchoch, navštívte svojho lekára. Bolesť, ktorá sa zdá byť horšia alebo vyvíjajú ďalšie príznaky tiež môže naznačovať potrebu vidieť lekára. Môže vás vyhodnotiť, aby ste zaistili, že vaša bolesť nie je spôsobená základným stavom, ktorý sa musí liečiť pomocou liekov, fyzioterapie alebo chirurgického zákroku.
