Nosenie nesprávnej obuvi, najmä pri behu, môže spôsobiť zranenie nôh, ako je napríklad plantárna fasciitída, ktorá je bežná u tých, ktorí práve začínajú pracovať. Balleríny, ktoré idú po pointe, musia natiahnuť nohy a zvýšiť ohyb v ich oblúkoch. Nožné úseky s cvičebným pásom posilňujú členky, zatiaľ čo sa na schodoch rozťahujú, uvoľňujú vaše podpätky, plantárnu fasciu a teľatá.
Stretnutie odporu-pásma
Krok 1
Posaďte sa na zem nohami pred sebou a nohami spolu. Zatvorte širokú cvikovú pásku okolo loptičiek vašich nôh a držte ich na jednom konci jednou rukou.
Krok 2
Vytiahnite konce pásky smerom k vám, kým vaše nohy nebudú ohybné. Držte úsek na 10 sekúnd.
Krok 3
Umiestnite prsty na nohy a ťahajte sa proti kapele. Udržujte dostatočný odpor v rukoväti, aby napätie medzi vašimi rukami a nohami bolo vyvážené. Držte úsek na 10 sekúnd a uvoľnite pás. Opakujte cvičenie päť až desaťkrát alebo toľkokrát, koľkokrát potrebujete.
Step Stretch
Krok 1
Stánok s bruškách chodidiel na schodiskové stupne alebo aerobiku kroku s jedným alebo dvoma stúpačkách naspodku.
Krok 2
Zaveste päty z okraja kroku. Vaše podpätky by mali byť nižšie ako lopty vašich nôh a mali by ste cítiť tento úsek vo vašich teliat.
Krok 3
Držte úsek na päť až 10 sekúnd. Nadvihnite loptičky a držte túto pozíciu päť až 10 sekúnd. Opakujte cvičenie päť až desaťkrát alebo toľkokrát, koľkokrát potrebujete.
Tenisový loptičku Stretch
Krok 1
Stojte jednou nohou na zemi a tenisovou loptou pod oblúkom druhej nohy.
Krok 2
Dajte čo najväčší tlak na tenisový loptičku, ako môžete. Podložte si nohu nohy na tenisový loptičku, držte sa niekoľko sekúnd v boľavých miestach, až kým sa napätie neuvoľní.
Krok 3
Opakujte cvičenie na druhej nohe.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Cvičné pásmo
- Tenisová loptička
- Aerobic step with risers (voliteľné)
Tipy
- Jedným z dôvodov, prečo môžu vaše nohy zraniť, je potreba nových topánok. Navštívte obchodný dom alebo obchod so športovým tovarom, aby predajca vyhodnotil vaše nohy a navrhol najlepšiu topánku pre vás.
varovanie
- Ak je vaša bolesť nôh je ťažká, trvá dlhšie ako niekoľko dní, a nezlepší s novými topánkami alebo preťahovanie, navštíviť lekára.
