Zdá sa, že v týchto dňoch nemôžete vstúpiť do supermarketu bez toho, aby ste videli z práčok prášky, ktoré sa na teba pozerajú. Nemusíte stráviť hard-zarobené peniaze na tieto drahé lektvary. Namiesto toho hlava na obilniny a vyrábať uličky. Nájdete tu prísady pre zdravý banánový ovsený mlynček. Ak to urobíte s vodou alebo s mliekom s nízkym obsahom tuku a nie s zmrzlinou, tento chvenie môže poraziť akýkoľvek komerčný mix, pokiaľ budete mať na pamäti nejaké výhrady.
vlákno
Vláknina, ktorá sa pri banánovom ovsnom chlebe pochádza z banánov i ovsených vločiek, je nevyhnutná pre chudnutie. Fiber vyžaduje čas, aby vaše telo rozpadlo, čo vám pomáha udržiavať plnosť. Dr Susan Perryman, tiež registrovaný dietetik, píše, že najkvalitnejšie vlákno pochádza z potravín v ich prirodzenom stave, takže váš milkshake s "staromódnym" valcovaným ovosom a čerstvými banánmi namiesto okrúhleho ovsa alebo banánového pyré.
Hydratácia a strata hmotnosti
Ďalším spôsobom, ako ovsené vločky a banány smoothies vám môže pomôcť schudnúť je tým, že vám pomôže zostať hydratovaný. Andrea Wenger Hess, odborník na výživu s Medical Center v Marylanskej univerzite, informuje, že keď dostanete dehydratáciu, vaše obličky kompenzujú tým, že drží vodu na váhe a ukazuje to na stupnici. Voda tiež pomáha rozšíriť žalúdok, čo prispieva k vášmu pocitu plnosti. Jednoduchý spôsob, ako pridať ďalšiu vodu do banánového mliečneho mlieka z banánov na ovsené vločky, je vložiť niekoľko ďalších ľadových kociek, ktoré tiež pomôžu ochladiť nápoj na príjemnú teplotu.
Ďalšie užitočné zložky
Aj keď banán a ovsené vločky sú jednak dobré jedlá na chudnutie, aj iné zložky môžu pomôcť. Ak vyrábate svoj smoothie s mliečnymi výrobkami s nízkym obsahom tuku alebo bez tukov, pridáte bielkoviny. Rovnako ako vláknina, bielkoviny vám pomôžu cítiť sa plné, pretože vaše telo potrebuje čas na spracovanie. Mlieko poskytuje aj vápnik a zatiaľ čo vedci ešte nepochopili dôvod, vedia, že nízka spotreba vápnika je spojená so zvýšeným rizikom prírastku hmotnosti.
dôležité informácie
Hoci banánové ovsené vločky vám pomôžu schudnúť, nie sú to kúzla. Strata hmotnosti vyžaduje, aby ste konzumovali menej kalórií ako vaše horieť. Stále budete musieť cvičiť, dodržiavať rozumné pokyny pre zdravé stravovanie, ako je konzumácia veľkého množstva ovocia, zeleniny, celozrnných a chudých bielkovín, a držať sa ho aj keď ste mali neúspechy. Ak potrebujete pomoc, navštívte svojho lekára alebo vyškoleného odborníka na výživu.
