Beh na vzdialenosť 5 kilometrov, čo sa rovná 5 kilometrov alebo 3,2 míľ, vám môže každý deň pomôcť schudnúť, pretože to znamená, že máte výrazne viac kalórií. Koľko kalórií budete spaľovať, a teda ako rýchlo stratíte váhu, závisí od niekoľkých faktorov. Okrem toho existujú ďalšie prvky, ktoré prispievajú k vášmu úspechu v chudnutí, vrátane vašich výživových návykov.
Chudnutie
Chudnete tým, že vypijete viac kalórií ako ste konzumovali. Preto beží pravidelne vám môže pomôcť schudnúť, pretože zvyšuje počet kalórií, ktoré spálíte. Zakaždým, keď spálite 3 500 viac kalórií, než ste konzumovali, vidíte kila tuku. Tento deficit by mal byť vytvorený postupne a nemali by ste sa snažiť stratiť viac ako jednu až dve libre týždenne.
Vypálené kalórie
Kalórie, ktoré spálíte počas trvania 5K, závisia od vášho bežiaceho tempa a vašej súčasnej telesnej hmotnosti. Ak bežíte rýchlosťou 5 míľ za hodinu, ukončíte každú ranu 5 kilometrov za približne 39 minút. 160-libra osoba horí asi 606 kalórií počas 60 minút behu pri 5 mph. Preto počas 39-minútovej jazdy spália celkovo asi 394 kalórií. Osoba s hmotnosťou 200 libier spaľuje asi 755 kalórií, keď beží 60 minút pri 5 mph. Preto budú počas každých 5 kilogramov spáliť asi 491 kalórií.
Možná strata hmotnosti
Spustenie 5K každý deň bude mať za následok vysoký počet spálených kalórií za týždeň. Ak osoba s hmotnosťou 160 libier spaľuje asi 394 kalórií každých 5 kilometrov a beží sedem dní v týždni, budú spaľovať celkovo 2 758 kalórií každý týždeň. To znamená, že dosiahnu 3 500 kalórií a tak stratia libru tuku každých deväť dní. Osoba, ktorá spaľuje okolo 491 kalórií počas každých 5 kilometrov, dosiahne 3500 kalórií a stratí jednu libru každých sedem dní.
Ďalšie úvahy
Zatiaľ čo vaše 5k beží vám pomôže spáliť značný počet kalórií, skončí vám pomôže schudnúť, ak budete dodržiavať plán zdravého stravovania. Vysokokalorické jedlo alebo pár alkoholických nápojov môže rýchlo zrušiť kalórie, ktoré spálite počas behu tréningu. Ak máte obavy z vášho príjmu kalórií, určite základnú rýchlosť metabolizmu, čo je odhad počtu kalórií, ktoré potrebujete každý deň. Žena môže nájsť jej sadzbu s 655 + (4,35 x hmotnosť v librách) + (4,7 x výška v palcoch) - (4,7 X veku v rokoch). Muž môže odhadnúť svoju mieru s 66 + (6,23 x hmotnosť v librách) + (12,7 x výška v palcoch) - (6,8 x vek v rokoch). Tým, že jesť tento počet kalórií a beží každý deň, budete úspešne schudnúť.
