Len za dva týždne sa chcete skĺznuť do vášho plavkového oblečenia alebo do pracovných nohavičiek, bez toho, aby vám brucho vyčnievalo cez pás. Môžete pustiť niekoľko libier, aby ste vyzerali štíhlejšie a znížili nadúvanie za 14 dní, ale to nie je žiadna záruka, že dosiahnete rovný žalúdok. Brušný tuk potrebuje čas strácať - najmä ak máte veľké množstvo.
Prečo váš žalúdok nie je plochý
Váš žalúdok môže byť rozšírený alebo nafúknutý kvôli vašej strave, hormónom alebo zvykom, ktoré spôsobujú, že prehltnete vzduch, napríklad žuvačku a pitie cez slamku. Je pomerne ľahké vyrovnať brušinu za dva týždne, ak sa kvôli týmto tráviacim problémom vyskytne problém.
Brucho nesúce veľa extra tuku trvá dlhšie ako dva týždne. Tuk na bruchu je tak podkožný, ktorý sedí pod kožou, a viscerálne, ktorý obklopuje vnútorné orgány.
Aj keď nie je ani veľký, viscerálny tuk je obzvlášť nebezpečný, pretože vylučuje zlúčeniny, ktoré zvyšujú zápal tela a riziko ochorenia. Stratíte oba typy brušného tuku rovnakým spôsobom, ako stratíte telesný tuk - s miernym znížením kalórií a zvýšeným fyzickým pohybom.
Zmeňte dietetické zmeny
Odstránenie potravín na výrobu plynu, vrátane cibule, bruskového klíčku, fazule, hrozienok, marhúľ, otruby a póru, môže pomôcť znížiť nepríjemný tlak brucha a nadúvanie.
Tiež sa vyhýbajte cukrovým alkoholom sorbitolu a manitolu, ktoré sa nachádzajú v niektorých cukríkoch a gume, ako aj v sóda a ovocnej šťave. Znížte príjem rafinovaných uhľohydrátov, ako je biely chlieb, sladké sladkosti a biela ryža.
Tieto spracované sacharidy spôsobujú špičky vo vašom hladine inzulínu, čo povzbudzuje vaše telo, aby uchovával nadbytok sodíka a zvýšil objem tekutín a spôsobil, že sa cítite nafúknuté. Sody nasýtené potravou, najmä jedlá reštaurácie a konzervované polievky, tiež povzbudzujú nadúvanie, takže sa im vyhnúť dva týždne pred debutom s plochým bruchom.
Ak chcete stratiť brušný tuk, znížte príjem kalórií pod to, čo spálite. Bezpečná miera straty hmotnosti je 1 až 2 libry za týždeň, aj keď by ste mohli stratiť trochu viac v týchto prvých pár týždňov v dôsledku straty vody.
To vyžaduje, aby ste spotrebovali 500 až 1000 kalórií menej, ako ste používali každý deň. Žena by mala jesť najmenej 1200 kalórií denne a muž 1800 kalórií. Jesť menej v snahe stratiť libry rýchlejšie spomaľuje váš metabolizmus a skimps na dôležité živiny.
Strata hmotnosti nezaručuje ani ploché brucho. Môžete mať zdravú telesnú hmotnosť a stále máte malé potešenie kvôli minulým tehotenstvám, hormónom alebo genetike.
Tipy
- Dva týždne vám dávajú dostatok času na dosiahnutie plochejšieho brucha, ale pravdepodobne nie je ten, ktorý vás najme ako model plaviek. To neznamená, že by ste mali upustiť od vašej snahy jesť viac zdravo a pohybovať sa viac. Stačí byť realistický a hrdý na to, čo môžete dosiahnuť za dva týždne, aby ste si udržali prácu dlhodobo.
Venujte pozornosť príjmu tekutín
To, čo pijete, ovplyvňuje aj tvar vášho žalúdka. Dva týždne vám poskytujú dostatok času na riešenie akýchkoľvek tekutých nerovnováh, ktoré prispievajú k nedostatočnému žalúdku.
Odstráňte sýtené nápoje - sódu a dokonca bez kalórií klubovú sódu alebo šumivú vodu - čo môže prispieť k nadúvaniu, ale neprestáva piť úplne.
Keď ste dehydratovaný, vaše telo drží na kvapalinu, takže sa vaše brucho cíti opuchnuté. Byť nedostatočne hydratovaný môže prispieť k zápche, ktorá môže opustiť váš žalúdok rozšírený.
Presné množstvo vody, ktoré potrebujete, sa líši podľa individuálnych a klimatických podmienok - teplejšie miesta vyžadujú hydratáciu častejšie. Pite, keď máte smäd a nahraďte kvapaliny stratenými potu počas cvičenia alebo čas v horúčave. Moč, ktorá je slabo zafarbená, ako je limonáda, je dobrým znamením, že dostávate dostatok.
Vyzdvihnite intenzitu tréningu na zvýšenie množstva kalórií. Fotografický kredit: boggy22 / iStock / Getty Images Hýb sa
Zvyšujte každodennú fyzickú aktivitu, aby ste znížili brušný tuk. Viscerálny tuk je obzvlášť citlivý na cvičenie a je jedným z prvých tukov, ktoré stratíte, keď začnete pohybovať viac a spáliť kalórie.
Použite dva týždne na to, aby ste skočili na začatie fitness rutiny, ak ešte nie ste aktívni - snažte sa o najmenej 30 minút stredne intenzívnej kardio-väčšiny dní. Cyklistika, kardio kickboxing, rýchle chôdza a šliapanie eliptické sú príklady.
Tipy
- Cvičenie tiež pomáha dostať veci do pohybu, ak ste zápcha, hormonálna alebo plynatá - čo ďalej prispieva k plochému bruchu.
Ak už máte fitness tréning, rozbehnite intenzitu tým, že vykonáte intervaly s vysokou intenzitou alebo metabolické okruhy, aby ste spálili viac kalórií a stimulovali väčšiu oxidáciu tukov.
Intervaly zahŕňajú striedanie krátkych výbuchov s veľmi vysokou intenzitou aktivity, ako je napríklad minútový dlhý šprint, s obnovou, ako je minúta jednoduchého joggingu. Metabolické obvody sa striedajú asi za minútu vysokointenzívnej tréningovej odolnosti, ktorá sa pohybuje s minútovou alebo dvoma kardiochirurgiou strednej intenzity, ktorá stimuluje rast svalov a podporuje spaľovanie tukov.
Striedate päť alebo viac cvičení na vytvorenie okruhu. Napríklad urobte minútu každú z nasledujúcich bez prestávok:
- skákať skákanie
- brady ups
- burpees
- tlačové lisy
- Ruský twist
- kľučky
Opakujte až trikrát, pričom medzi jednotlivými súbormi odpočíva minúta. Počas dvoch týždňov urobte štyri až šesť z týchto intervalových tréningov v nesledujúcich dňoch.
