Jedným z hlavných prínosov je hádzanie ramena. Okrem pevnosti potrebuje quarterback aj flexibilitu, rýchlosť a presnosť. Ak chcete zlepšiť svoje hádzacie rameno, vytvorte tréningy pre budovanie svalov, svalovú vytrvalosť a rýchlosť a trénujte inak počas celého roka.
Tréningové fázy
Svalové tréningové tréningy vyžadujú rôzne zaťaženia ako svalové vytrvalostné tréningy. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Svalové tréningové tréningy vyžadujú rôzne zaťaženia ako svalové vytrvalostné tréningy. Rýchle tréningové cvičenia sa vykonávajú s vyššou intenzitou ako sily alebo výkonové cvičenia. Pracujte na sile počas mimosezóny. Zdôraznite svalovú vytrvalosť dva mesiace pred začiatkom sezóny. V mesiaci pred prvou hrou sa zamerajte na rýchle cvičenia.
Svalová budova
Zostavte svoju hádzajúcu pažu s kliešťami. Fotografický kredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Zostavte svoje hádzacie rameno s bicepsovými kadidlami, kľačiacimi radmi, kolieskami, poklesmi stoličiek a chvostmi, ktoré pomáhajú pracovať na prednej časti ramena a ramena. Vykonajte rozšírenia tricepsu, údery, vytiahnutie a ladenie na lavičke, aby ste pracovali na zadnej časti ramena. Použite ramená na vytvorenie predlaktia. Použite ťažké zaťaženie a vykonajte tri až päť opakovaní na jedno cvičenie na jednu sadu. Po prestávke urobte ešte dve alebo tri súpravy toho istého cvičenia skôr, ako prejdete na nový. Pri bicepsových kĺboch pomaly zdvihnite hmotnosť, držte ju na dve sekundy, potom ju pomaly spustite, zastavte predtým, než bude vaša ruka úplne rovná. Nedokončené zdvíhanie celkom spôsobuje, že používate svalovú snahu spomaliť a zastaviť a poskytuje výhodnejšiu svalovú kontrakciu. Držte činku za chrbtom, medzi lopatkami, potom ju zdvihnite a otočte predloktí smerom von, aby vaša dlaň smerovala dopredu. To napodobňuje prenasledovanie, ktoré sa vyskytuje počas hodu.
Svalová vytrvalosť
Svalová vytrvalosť vám pomáha používať vašu pažu počas trvania hry s menšou únavou vrátane kŕčov. Použite rovnaké cvičenia, ktoré ste použili na budovanie svalov, ale používajte zhruba 50 percent svojej maximálnej hmotnosti alebo úsilia, aby ste mohli vykonávať viac opakovaní. Urobte približne 12 opakovaní na jedno cvičenie, urobte jednu minútu prestávky a začnite opakovanie iného cvičenia. Vytvorte 30-minútový tréningový tréning pomocou rôznych cvičení v každom okruhu, alebo opakujte niekoľko cvičení, ale nie v rade.
Tréning rýchlosti
Použitie hmotnosti ľahšieho alebo ťažšieho ako futbalu pomôže pri výcviku vášho centrálneho nervového systému. Fotografický kredit: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images Použitie záťaží ľahších alebo ťažších ako futbal bude pomôcť trénovať váš centrálny nervový systém pracovať rýchlejšie ako normálne, podľa Richarda Schonborna, bývalého hlavného trénera nemeckej tenisovej federácie. Použite ľahký futbal, ako napríklad penový guličku, a hodí šesť dlhých priechodov. Okamžite začnite hádzať futbal s veľkosťou regulácie a hádzate šesť pretekov. Po hádzaní svetelnej gule bude váš nervový systém nastavený tak, aby odolal ľahšej hmotnosti a bude používať viac svalovej rýchlosti, aby vrhol tak nízku hmotnosť. Tento účinok trvá len na obmedzenom počte hodov. Tento postup opakujte trikrát. Použite guľôčku na lieky s hmotnosťou 2 alebo 3 libier a hodte ju rovnakým pohybom, akým používate futbal. Pomocou druhej ruky môžete pomôcť vyvážiť loptu, keď ju hodíte. Vykonajte šesť hodov, potom začnite hádzať regulačný futbal. Váš nervový systém bude nastavený tak, aby odolal väčšej hmotnosti a použil väčšiu silu na pohyb svalov. Tento tréning opakujte trikrát za každú prax.
