Nie je žiadnym tajomstvom, že čerstvé ovocie je požehnaním pre vaše zdravie, ale možno nebudete presne vedieť, koľko potravín jablká, banány a hrušky majú ponúknuť. Tieto tri ovocie poskytujú energiu vo forme kalórií - ale nie príliš veľa kalórií - spolu s vlákninou, vitamínmi a minerálmi. S nízkym obsahom tuku môžu tieto plody slúžiť ako súčasť každodenných jedál alebo ako zdravé občerstvenie v dobre vyváženom výživnom pláne.
Energetický obsah
Banány, jablká a hrušky sú bohaté na energeticky husté uhľohydráty, najmä vo forme cukru. Vaše telo extrahuje 4 kalórie energie za každý gram uhľohydrátov, ktoré konzumujete, a všetky bunky vášho tela sú schopné používať sacharidy ako zdroj energie.
Cukry v týchto plodoch dodávajú nielen paliva do vašich buniek, ale tiež umožňujú vašim potravinovým proteínom plniť svoje ďalšie funkcie skôr, než sa ich používajú ako zdroj energie, čo môže byť prípad, keď sú cukry vo vašej diéte vzácne.
Pretože väčšina sacharidov v banánoch, jablkách a hruškách existuje skôr ako cukry ako škroby, tieto živiny vyžadujú malé trávenie predtým, ako ich telo absorbuje, čo im umožňuje rýchlo napájať tkanivá.
Ak máte konkrétne merania, banány obsahujú 112 kalórií na štandardnú dávku 126 gramov, zatiaľ čo hrušky majú 95 kalórií na štandardnú dávku 166 gramov. 242 gramové jablko obsahuje 126 kalórií.
Obsah vlákien
Diétne vlákno, aj keď vaše telo nestrávie, zlepšuje vaše gastrointestinálne zdravie tým, že zväčšuje vaše odpadové produkty, ktoré prechádzajú cez Vaše črevo. Pridaná hromadná dávka pomáha udržiavať vaše črevné pohyby pravidelné, čo minimalizuje vaše riziko zápchy a hemoroidov.
Diétne vlákna môžu tiež pomôcť regulovať hladinu cholesterolu v krvi a cukru. Odporúčaný príjem vlákniny pre dospelých je 21 až 25 gramov denne pre ženy a 30 až 38 gramov denne pre mužov. Banány, jablká a hrušky prispievajú k vašej strave významným vláknom, pričom stredne veľké množstvo ovocia prináša 3,1, 4,4 a 5,5 gramov, podľa potravinovej databázy SIMPLEASLIFE MyPlate.
vitamíny
Banány, jablká a hrušky dodávajú vašu stravu rôznymi vitamínmi. Banány sú bohatým zdrojom vitamínu B-6 s 0,4 miligrammi na 1 banán. Vitamín B-6 je dôležitý pri metabolizácii bielkovín a sacharidov, ako aj pri syntéze červených krviniek.
Inštitút medicíny uvádza odporúčaný príjem pre B-6 medzi dospelými a 1,7 miligramy, čo znamená, že banány dodávajú viac ako 30 percent RDI. Banány, jablká a hrušky vám poskytujú mierne množstvo vitamínu C, ktoré sú nevyhnutné pre hojenie rán, imunitné zdravie a silné žily a tepny. Vitamín C zohráva tiež úlohu antioxidantov vo vašich bunkách a pomáha chrániť vás pred stresom a zraneniami v prostredí.
Jeden stredný banán obsahuje 10,3 miligramu vitamínu C, stredné jablko obsahuje 8,4 miligramov vitamínu C a 1 stredný hruška obsahuje 7,7 miligramov. To je viac ako 10 percent odporúčaného príjmu 75 miligramov vitamínu C zo všetkých týchto druhov ovocia pre ženy a takmer 10 percent odporúčaného príjmu 90 miligramov pre mužov.
minerály
Minerály sú elementárne molekuly, ktoré vaše telo potrebuje pre dobré zdravie. Banány obsahujú vysoké hladiny draslíka s 422 miligramami alebo takmer 10 percent odporúčaného príjmu 4 700 miligramov.
Draslík je dôležitý pre správnu signalizáciu nervových buniek aj svalových vlákien. Potassium in the bananas tiež pomáha udržiavať váš krvný tlak a rovnováhu tekutín. Jablká a hrušky prispievajú k vašej strave menej, ale stále významné množstvá tohto minerálu. Navyše banány, jablká a hrušky pridávajú malé množstvá horčíka, ktoré vám pomôžu uspokojiť každodenné potreby.
Viac informácií o MyPlate
Bezplatná aplikácia SIMPLEASLIFE MyPlate na sledovanie kalórií pre iPhone a Android pomohla miliónom ľudí schudnúť zdravým spôsobom - získaním podpory od aktívnej komunity pri sledovaní ich stravovania a cvičenia. Aplikácia MyPlate je konzistentne vybavená najlepšou aplikáciou a ponúka najnovšiu technológiu v ľahko použiteľnom nástroji, ktorý obsahuje milióny potravín a receptov, 5 minút tréningu v aplikácii a robustnú komunitu podpory.
