Domáca telocvičňa Bowflex je flexibilný cvičebný systém, ktorý vyhovuje mnohým rôznym typom tréningov. Niektoré modely podporujú až 100 cvičení s viacerými variáciami. Populárne tréningové tréningy zahŕňajú silový tréning, 20-minútové tréningové cvičenia, aeróbne tréningy, pokročilé všeobecné kondicionovanie a 3-dňové tréningy na tréningy. Expert Bowflex Ellington Darden, Ph.D., odporúča pre začiatočníkov nasledujúci program.
Pridajte cvičenia postupne
Začnite len šiestimi cvičeniami. To uľahčuje úlohu učenia sa cvičení a umožňuje užívateľovi sústrediť sa na dobrú formu. Po druhom týždni pridajte ďalšie dve cvičenia. Po štvrtom týždni pridajte ešte dve; a po šiesteho týždňa pridajte ďalšie dva, celkovo 12. Počas prvých šiestich týždňov sa sústreďte na formulár. Kvalita je dôležitejšia než množstvo cvičení počas tohto obdobia. Dosiahnite jednu sadu 8 až 12 opakovaní s použitím dostatočnej intenzity na dosiahnutie "momentálneho zlyhania svalov" po poslednom opakovaní. Cvičenie trikrát týždenne v nesledujúcich dňoch. Podrobné pokyny na vykonanie každého cvičenia nájdete v návode na obsluhu spoločnosti Bowflex.
Týždne jedna a dva
Dokončite tieto cvičenia: natáčanie nôh, predĺženie nôh, stolový stôl, sediaci rad, ležiaci svetre a svetlý brušný krk. Ak nie je k dispozícii prídavok na predlžovanie nohy / prekrútenie nôh, nahraďte zakrivenú časť nohy na oblúku nohy a nohu stlačte pre rozšírenie nohy.
Tretí a štvrtý týždeň
Pridajte pozdĺžne sedenie tela a ramenné ramená. Tieto cvičenia zlepšujú dôkladnosť tréningu.
Päť a šesť týždňov
Pridajte predĺženie tricepsu a stojaté bicepsy. Tieto cvičenia zvyšujú zaťaženie horných ramien a ich účinok sa prejaví takmer okamžite.
Sedem a osem týždňov
Pridajte stláčanie nožičiek a postranné stlačenie. Tento dvanásť cvičenie rutinné dane svalovej sily a kardiovaskulárnej vytrvalosti. Dokončenie rutiny za 30 minút alebo menej.
Týždňov deväť a desať
Pridajte lištu na hrudník, rukoväť spätného uchopenia a posadený šikmý krk. Odstráňte lavicový stôl, sediaci rad a sediaca brucha. Cieľom nových cvičení je stimulovať motiváciu. Ak nie je k dispozícii brána so šípkami, nahraďte roztiahnuteľný roztiahnuteľný rám a opačnú rukoväť.
Týždňov jedenásť a dvanásť
Pridajte sedací ramínkový lis, ležiace bicepsové zakrivené tricepsy zatlačte nadol a opačne zvlňte. Drop štyri cvičenia: ležiace svetre, ramenné pokrčenie ramien, ležiace rozšírenie tricepsu a stojanie bicepsu. Ak nie je k dispozícii bridlicová veža, nahraďte rozšírené sedadlo tricepsu pre stlačenie tricepsu. Znížte čas odpočinku medzi cvičeniami a vykonajte rutinu za 20 minút.
