Prvým krokom k úbytku hmotnosti je zaobstarať vašu myseľ a telo pripravené na dlhú cestu dopredu. Bezpečná a dlhodobá starostlivosť o hmotnosť vyžaduje celoživotný záväzok k zdravšiemu životnému štýlu. Začnite svoj nový životný štýl analýzou vašich návykov a určením, kde chcete, aby vás strata váhy vzala.
Denník potravín a cvičení
Držte jedlo a cvičenie denník Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Prvým krokom k zníženiu hmotnosti je určenie toho, aké zlé návyky máte. Vedenie jedla a cvičenia denník vám môže pomôcť vidieť vaše zlé stravovacie návyky a sledovať množstvo cvičení robíte každý týždeň. Zapíšte si všetko, čo budete jesť alebo piť počas celého dňa, vrátane malých kúskov, ktoré ste urobili počas varenia. Váš časopis vám môže pomôcť identifikovať emocionálne stravovanie a iné zlé návyky, ak si tiež zapíšete, ako ste sa cítili, keď ste jedli, ako ste plnili po jedle, čo ste urobili počas jedla a s kým ste jedli. Pokračujte v uchovávaní svojho časopisu počas celkovej straty hmotnosti, aby ste mohli sledovať pokrok a zostať zodpovední za vaše stravovacie a cvičebné návyky.
Ciele
Nastavte si realistické ciele Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images Ciele vám pomôžu naplánovať chudnutie krok za krokom pri prechode do zdravšieho životného štýlu. Plánujte pomaly dosiahnuť cieľovú váhu prostredníctvom malých týždenných zmien stravovania a cvičenia. Analyzujte svoj denník potravín a cvičení, aby ste určili oblasti, ktoré môžete zmeniť. Nastavte realistické ciele, ktoré podporujú postupné zmeny vášho životného štýlu. Urobte svoje ciele dosiahnuteľné. Napríklad, snažte sa stratiť 1 libra každý týždeň cvičením 30 minút denne a zníženie veľkosti porcie na jednu porciu. Ciele, ktoré sa zameriavajú na veci, ako je stratu 10 libier za týždeň, majú tendenciu podkopať vaše pokusy o stratu hmotnosti.
Emocionálna pripravenosť
Odstráňte emocionálne problémy Photo Credit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Veľké rozptýlenie života a emocionálne problémy môžu narušiť váš úspech v chudnutí. Spoločné emocionálne bariéry zahŕňajú manželský stres, finančné ťažkosti, choroby, úzkosť, depresiu, pracovný stres a poruchy príjmu potravy. Pokúste sa odstrániť emocionálne problémy ako súčasť vašej analýzy vašej chudobnej pripravenosti. Niektoré problémy, napríklad minulé poruchy príjmu potravy, úzkosť a depresia, môžu vyžadovať profesionálnu intervenciu.
podpora
Uistite sa, že máte podporu Photo Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Podpora poskytuje poslednú časť fázy analýzy pred začatím úbytku hmotnosti. Zamyslite sa nad ľuďmi vo vašom živote, ktoré môžu pomôcť alebo zabrániť vašim pokusom o stratu hmotnosti. Pri chudnutí sa často vyskytujú pokušenia a neúspechy. Uistite sa, že máte niekoho, na koho sa môžete obrátiť, s cieľom podporiť a podporiť. Ak nikto vo vašom živote nemôže túto úlohu plniť, zvážte pripojenie sa k skupine podporujúcej chudnutie alebo nájdenie spôsobov, ako udržať vašu motiváciu vysokú.
