Depresia je často dôsledkom chemickej nerovnováhy v mozgu, faktorov prostredia a dedičnosti. Zriedkavé nedostatky v oblasti výživy, najmä nedostatky vitamínov typu B, môžu prispieť k zhoršeniu depresie, odporúča Dr. Luisito Dingcong, psychiatr na Jasných horizontoch v Clearfielde v Pensylvánii. Poraďte sa so svojím lekárom predtým, než začnete užívať vitamín B-komplex alebo drasticky zvyšovať príjem vitamínu B z potravinových zdrojov.
B-komplex vitamínov
B-komplexné vitamíny, najmä vitamíny B-1, B-3, B-5, B-6, B-9 a B-12 hrajú úlohu vo vašom emočnom blaho a duševnom zdraví. systém. Diéty, ktoré obsahujú rovnováhu chudých bielkovín, ovocia, celých zŕn, zeleniny a zdravých tukov, pomáhajú predchádzať nedostatkom komplexu B. Ak však vaša strava obsahuje väčšinou spracované potraviny a rafinované uhľohydráty, alebo trpíte alkoholizmom alebo zlyhaním obličiek, možno potrebujete vitamín B komplexu na pomoc pri depresii. Vitamínové doplnky komplexu B sú dostupné ako kapsuly, tablety a kvapaliny.
účel
Niektorí lekári predpisujú vitamín B-komplex, ktorý zvyšuje účinnosť antidepresív a eliminuje všetky nedostatky vitamínu B, vysvetľuje Dingcong. Zdôrazňuje však, že výskum nepreukázal pozitívnu súvislosť medzi vitamínmi B komplexu a zlepšením symptómov depresie. Nedostatok dôkazov môže vyplývať zo skutočnosti, že všetky vitamíny B sú rozpustné vo vode a vaše telo vylučuje akýkoľvek prebytok. Napriek tejto skutočnosti sa niektorí pacienti správajú lepšie, keď predpisujú koncentrovaný komplex vitamínov B, uvádza Dingcong.
Vedľajšie účinky
Vaše telo sa zbaví prebytku vitamínov B-komplexu močom, čo vedie k nežiaducim účinkom nadmernej hladiny vitamínov; Ľudia sa často stretávajú s ťažkosťami ako nevoľnosť, plyn a hnačka pri užívaní doplnku vitamínu B v komplexe, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. Ak prejavujete príznaky alergickej reakcie na doplnok, ako je žihľavka, svrbenie kože, tesnosť hrudníka, problémy s dýchaním alebo opuch tváre, úst, rúk alebo hrdla, kontaktujte svojho lekára. Spoločnosť Dingcong odporúča, aby ste sa poradili so svojím lekárom o akomkoľvek príznaku, ktorý začnete pociťovať v priebehu jedného alebo dvoch týždňov od začiatku akéhokoľvek nového lieku vrátane doplnkov, ako sú vitamíny B-komplexu. Ak užívate akékoľvek iné doplnky alebo lieky, poraďte sa so svojím lekárom, pretože s nimi môžu interagovať veľké dávky vitamínov B-komplexu.
Dietný príjem
Ľudia často nepotrebujú vitamíny B-komplexu, pretože výrobcovia často posilňujú potraviny s vitamínmi B a toľko potravín obsahuje vitamíny B. Potraviny, ako sú celé zrná, banány, chilli papričky, fazuľa, zemiaky, tempe, melasa a kvasnice vám dodajú vitamíny B-komplexu prirodzene. Výrobcovia obohacujú potraviny, ako sú chleby a obilniny s vitamínmi typu B a poskytujú rovnaké výhody.
