Ak sa u Vás vyskytne stav známy ako cervikálna radikulopatia alebo bolesť krku s bolesťou vyzařujúcou nadol, poraďte sa so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom o cvičebnom programe, ktorý by mohol odstrániť váš problém. Podľa Woodburne "Essentials of Human Anatomy", problém vzniká z nervového poškodenia na báze krku zahŕňajúceho siedmy a ôsmy koreň krčka maternice.
Sťahovanie krku
Keď váš zápal ustúpil as vašim súhlasom lekára môžete pokračovať v cvičení krku. Fyzikálny terapeut Robin McKenzie navrhol cvičenia na predĺženie krku na zmiernenie tejto bolesti, ktoré sa zvyčajne vyskytujú ako bolesti hlavy v spodnej a zadnej časti hlavy s vyžarujúcou bolesťou na zadnej strane ramena. Obhajuje rytmické stiahnutie krku pri sedení. Umiestnite prsty na bradu a zatiahnite alebo vytiahnite hlavu. Musíte to udržať na úrovni, predstierať, ako keby ste presunuli hlavu dozadu pozdĺž trasy. Vykonajte tento pohyb 15 až 20 krát, trikrát denne. Toto cvičenie pomáha obnoviť správne držanie tela. Potom sa musíte naučiť udržať túto pozíciu.
Rozšírenie krku zatiaľ čo späť
Môžete tiež vykonať toto cvičenie, ležiace na chrbte. Ak je vaša hlava pevne pripevnená vpred, umiestnite hlavu na jeden až dva vankúše a zatiahnite hlavu ako jednu jednotku. Váš pohyb by mal smerovať smerom nadol k povrchu. Vyhnite sa kývnutiu hlavy. Opakujte 15 krát. Pokračujte v tomto cvičení zvyšovaním stupňa rozšírenia alebo rovnania krku, ku ktorému dochádza na dne krku. Odstráňte vankúše pod hlavou a položte si hlavu z okraja postele. Držte uterák zložený pozdĺžne v oboch rukách a používajte ju na podporu svojej hlavy. Nechajte svoju hlavu opäť klesnúť ako podlaha. Držte túto pozíciu tri až päť sekúnd a opakujte 15 krát.
Posturálne korekčné cvičenia
Oprava polohy tela krku znamená aj preťahovanie svalov, ktoré prinášajú vaše ramená a krk dopredu. Stojte vo vchode a položte svoje ruky na dvere na úrovni ramien. Nakloňte sa do otvorených dverí a natiahnite hornú časť hrudníka. Držte toto roztiahnutie po dobu 30 sekúnd, trikrát. Môžete tiež stlačiť lopatky na päť sekúnd, 10 krát. Ďalšou úlohou je zdvihnúť ruky na úroveň ramien s lakťami ohnutými na 90 stupňov a 10 krát vytiahnuť ruky späť.
