Kyselina pantoténová, všeobecnejšie známa ako vitamín B-5, je súčasťou komplexu vitamínov B, ktorý zahŕňa aj niacín, riboflavín a pyridoxín. Tento vitamín obsluhuje niekoľko dôležitých funkcií v tele - pomáha pri metabolizme živín, podporuje zdravie nadobličiek a udržuje funkciu nervového systému. Nedostatky kyseliny pantoténovej sú zriedkavé; nedostatok tohto vitamínu vo vašom tele môže spôsobiť niekoľko príznakov.
únava
Jednou z hlavných funkcií kyseliny pantoténovej je zvýšenie metabolizmu bielkovín a sacharidov z potravinových zdrojov. Sacharidy a bielkoviny slúžia ako zdroje energie pre fyzickú aktivitu a optimálnu kognitívnu funkciu. Nedostatok kyseliny pantoténovej môže obmedziť schopnosť vášho tela používať tieto živiny ako zdroje paliva, čo môže prispieť k únave.
Vysoký cholesterol
Kyselina pantoténová môže pomôcť znížiť lipoproteíny s nízkou hustotou, ktoré sú zložkami cholesterolu, ktoré prispievajú k tvorbe tukov vo vašom obehovom systéme. Tento vitamín môže tiež zvýšiť lipoproteíny s vysokou hustotou, čo môže pomôcť vylúčiť ucpávajúce arteriálne tuky z krvného obehu. To môže pomôcť zvládnuť krvný tlak a môže pomôcť predchádzať mŕtviciam a ochoreniu koronárnych artérií.
úzkosť
Kyselina pantoténová je známa ako antistresový vitamín. Môže pomôcť podporiť produkciu dopamínu a serotonínu, ktoré sú neurotransmiterovými chemikáliami, ktoré regulujú náladu a znižujú úzkosť a stres. Nedostatok kyseliny pantoténovej môže prispieť k zníženiu hladín týchto neurotransmiterov, čo môže uľahčiť chronickú úzkosť a depresiu.
Potravinové zdroje
Zvýšenie príjmu niekoľkých bežných potravín môže pomôcť zabrániť alebo napraviť nedostatok kyseliny pantoténovej. Avokádo a vajcia patria medzi najbohatšie zdroje tohto vitamínu. Medzi ďalšie bohaté zdroje kyseliny pantoténovej patrí hovädzie mäso, bravčové mäso, šošovka, čierne fazule, celozrnné chleby, huby, vlašské orechy a mäkkýše.
