Kreatín je prirodzene sa vyskytujúca aminokyselina produkovaná pečeňou, obličkami a pankreasom. Nájdete ho aj v rôznych potravinách. Počas cvičenia s vysokou intenzitou využíva telo derivát kreatínu na energiu. Športovci a športovci konzumujú kreatínové doplnky na zvýšenie svalovej hmoty a zlepšenie atletického výkonu. Existuje však nejaká kontroverzia, ako efektívne kreatínové doplnky prispievajú k zlepšeniu atletického výkonu.
Kreatín v tele
Kreatín je vyrobený z aminokyselín, zložiek bielkovín. Kreatín sa konvertuje na kreatinfosfát v pečeni a uchováva sa v červenej svalovej tkanive. Počas zdvíhania, sprintu alebo inej intenzívnej krátkodobej aktivity sa kreatínfosfát premení na adenozín trifosfát alebo ATP, hlavný zdroj energie v tele.
Kreatínová dávka
Kreatínové doplnky sa neodporúčajú pre deti mladšie ako 19 rokov. Dospelí, ktorí si želajú zlepšiť športový výkon, by mali obmedziť spotrebu na 5 g štyrikrát denne alebo 20 g denne. Dospelí, ktorí chcú udržiavať svalovú hmotu a atletický výkon by mali obmedziť spotrebu na 2-5 g každý deň. Existuje len obmedzený dôkaz, že kreatín pomáha pri znižovaní hladiny cholesterolu; 20 až 25 g každý deň počas piatich dní, potom nasleduje 5-10 g každý deň potom. Hovorte so svojím lekárom pred použitím kreatínu na liečbu vysokého cholesterolu.
Je kreatín účinný?
Kreatín zvyšuje hladinu ATP v tele, čím vám prináša viac energie na fyzickú aktivitu. Podľa názoru univerzity Vanderbilt závisí účinnosť kreatínu na vašej strave, pravidelnej úrovni cvičenia a frekvencii cvičenia. Kreatínové doplnky sú najefektívnejšie, keď je prirodzená hladina kreatínu nízka. Konzumujte kreatín so sacharidom, ako je ovocná šťava alebo škrobové jedlo, aby ste zvýšili jeho účinnosť.
Dostupné formuláre a dietetické zdroje
Kreatín je dostupný vo forme prášku, kapsuly a tekutiny. Hoci naše telo produkuje asi polovicu kreatínu, naše telo potrebuje na vykonávanie atletických aktivít, druhá polovica pochádza z diétnych zdrojov. Ryby, najmä losos a sleď, červené mäso a voľne žijúca zver, ako sú jelene a los, sú najlepšími zdrojmi kreatínu.
