Keď pracujete, je bežné sústrediť svoje úsilie na oblasti tela, ktoré sa zdajú obzvlášť saggy. Avšak vnútorné stehná môžu byť dosť nepríjemné miesto, pretože mnohé cvičenia sa nezaoberajú týmito svalmi. Ak máte nadváhu, v tejto oblasti sa môže vytvoriť voľná koža, čo spôsobí, že vaše nohy sa nebudú zdanlivo zobrazovať. Špecifické cvičenia vám môžu pomôcť vo vašom úsilí smerom k tesnejšej stehennej koži, ale nemusia úplne napraviť túto situáciu.
identifikácia
Voľná koža na stehnách je ľahko identifikovateľná. Zdá sa, že sa vyskytujú ako škvrny kože, ktoré visia zo svalu bez napätia alebo tónu. Koža môže vyzerať zvrásnene alebo mať celulitídu. Ak nedávno ste stratili značnú hmotnosť, voľná koža môže byť ešte výraznejšia.
Príčiny voľnej kože
Skôr než si môžete dokonca premýšľať o tom, ako používať cvičenie na utiahnutie voľnej kože na stehnách, musíte pochopiť, prečo sa to ukázalo na prvom mieste. Byť nadváhou alebo obezitou je primárnou príčinou extra pokožky. S rastúcou hmotnosťou sa vaša pokožka rozširuje, aby zahŕňala pridaný tuk. Zatiaľ čo chudnutie je krok správnym smerom k náprave tohto problému, čím väčšia váha strácate, tým viac prekrvenej kože budete mať, podľa National Institutes of Health. Koža na stehnách sa uvoľní a prepadne, ak nie ste veľmi fyzicky aktívny a previslá koža je viditeľnou súčasťou procesu starnutia.
Možnosti cvičenia
Môžete utiahnuť voľnú stehnú pokožku cvičením, aj keď to vyžaduje vykonanie správnych cvičení, aby ste získali požadované výsledky. Beh môže pomôcť tón stehien, spáliť kalórie a podporiť chudnutie. Stojacie nožnicové výťahy s odbočenými nožičkami prechádzajúcimi pred telom, stojace postranné výbehy a drepy sú tiež účinné pri tonovaní podkladových svalov vašich vnútorných stehien. Pilates cvičenie, ako je strana split na reformátora bude tiež pracovať vaše vnútorné stehná, podľa združenia IDEA Zdravie a fitness.
Obmedzenia cvičení
Hoci cvičenie je prospešné pri tónovaní a uťahovaní voľnej vnútornej kože stehna, nie je to liek. V niektorých prípadoch sa cvičenie jednoducho nedosiahne požadované výsledky. Napríklad, ak ste nedávno podstúpili chirurgickú stratu hmotnosti a veľmi rýchlo klesli niekoľko kilogramov, koža sa pravdepodobne stala voľnou práve tak rýchlo. Tento druh šoku na pokožku nemožno úplne odstrániť cvičením. Rovnako, ak ste žili pomerne sedavý životný štýl a koža bola voľná už dlhší čas, pravdepodobne nebude veľmi rýchlo sa zmenšovať iba cvičením.
dôležité informácie
Ak ste sa usadili, poraďte sa so svojím lekárom skôr, než začnete s akýmkoľvek cvičebným programom. Ste doktor vám môže pomôcť určiť typ cvičenia, ktoré je pre vás najlepšie.
