Svalové mlieko je doplnkový bielkovinový nápoj predávaný spoločnosťou Cytosport a jeho pitie bezprostredne po skončení práce sa odporúča pre maximálne výhody. Pochádza z práškovej zmesi alebo hotových liekov a kartónov. Spoločnosť Cytosport tvrdí, že produkt poskytuje energiu, rast svalovej hmoty a obnovu cvičenia. Jeden 14 oz. pripravená na pitie liek obsahuje 25 g proteínu a dve lyžice práškovej zmesi poskytujú 32 g bielkovín. Všetky odrody ponúkajú 20 vitamínov a minerálov. Svalové mlieko je pohodlný spôsob, ako splniť množstvo bielkovín, ktoré Medzinárodná spoločnosť pre výživu športu odporúča konzumovať počas tréningu.
Krok 1
Vyberte si medzi prípravkom pripraveným na nápoje alebo práškovou zmesou. Majte na pamäti, že ak použijete práškovú zmes, potrebujete na jej prípravu láhev a vodu.
Krok 2
Mix jednu lyžičku prášku, ak si vyberiete tento výrobok, s 5 až 6 oz. vody na 16 g bielkovín alebo zmiešajte dve dávky s 10 až 12 oz. vody na 32 g proteínu. Umiestnite zmes a vodu do trepačky, potom silne pretrepte, aby sa hladšie pretrepali.
Krok 3
Pijte svalové mlieko ihneď po cvičení na tréningy proti odporu, aby ste mohli dodať aminokyseliny z proteínu do svalov, keď to najviac potrebujú na opravu a regeneráciu. Vyhýbajte sa čakaniu, až kým sa neukončíte alebo sa nedostanete domov
Veci, ktoré budete potrebovať
- Lievik na miešanie na prášok
- Voda pre práškovú zmes
Tipy
- Jedna lopatka zmesi práškového mlieka obsahuje 150 kalórií. Ak použijete mlieko, šťavu alebo iné zložky, mohol by obsahovať značný počet ďalších kalórií. Ak nechcete získať váhu, počítajte tieto kalórie ako súčasť celkového denného príjmu. Svalové mlieko tiež prichádza v "ľahkej" verzii s menej kalórií. Konzumácia proteínov nad 30 g môže byť zbytočná. Štúdia, publikovaná v septembri 2009 v časopise Journal of the American Dietetic Association, zistila, že konzumácia viac ako 30 g bielkovín v jednom sedení ďalej nezvyšuje rast svalov. Prášok mliečneho mlieka sa môže zmiešať s mliekom na zvýšenie kalórií a pridať ďalšie bielkoviny, vápnik, draslík a vitamín D. Použitie mlieka tiež môže spôsobiť, že nápoj bude kremiér a chutnejšie.
varovanie
- Svalové mlieko neobsahuje laktózu a bezlepky, ale obsahuje srvátkové a kazeínové proteíny, ktoré sú derivátmi mlieka. Ak máte alergiu na mlieko, mali by ste sa vyhnúť používaniu svalového mlieka. Svalové mlieko obsahuje aj doplnkové vitamíny a minerály a pridané aminokyseliny. US Food and Drug Administration neupravuje doplnky, preto ich konzumujte na vlastné riziko. Nesmiete používať svalové mlieko ako svoj primárny zdroj výživy.
