Svalové kŕče sú nedobrovoľné - zvyčajne bolestivé - kontrakcie svalov. Môžu naraziť na nohy a nohy, najmä v noci; ľudia nad 50 rokov sú viac náchylní na tento typ kŕčov. Kŕče nôh a nôh môžu tiež ovplyvniť športovcov. Kŕče v nohách môžu byť dôsledkom základných zdravotných stavov, ako je diabetes a hypotyreóza, ale často sa vyskytujú u zdravých ľudí. MayoClinic.com poznamenáva, že kŕče nôh a nôh sú zvyčajne neškodné, ale odporúča hľadať okamžitú lekársku starostlivosť, ak máte ťažké a pretrvávajúce kŕče. Ak kŕče v nohách často narušujú spánok alebo ak máte svalovú slabosť, navštívte svojho lekára.
Krok 1
Stretchujte svaly tesne pred spaním tým, že robíte "úsek bežca". Držte ruky na stenu a potom urobte krok smerom k nemu, nechajte zadnú nohu rovnomerne na podlahe a držte ju po dobu 30 sekúnd. Opakujte na druhej strane. Podľa Jim Mitteranda, MD, rodinného lekára v Cohasset Family Practice a zamestnanca nemocnice South Shore v Weymouthe, Massachusetts, stretnutie tesných svalov môže často zabrániť nočnému kŕčeniu.
Krok 2
Píšte 8 až 16 uncí tonickej vody pred spaním. Mitterando hovorí, že chinín, ktorý sa nachádza v tonickej vode, môže pomôcť pri liečbe kŕčov v nohách, ale najskôr sa poraďte s lekárom, ak ste tehotná, máte ochorenie obličiek, pečene alebo srdca alebo užívate digoxín alebo warfarín.
Krok 3
Pite veľa vody, aby ste zostali hydratovaní a do tekutého príjmu vložte športové nápoje obsahujúce elektrolyt. To môže byť zvlášť užitočné, ak vaše nohy a nohy kŕče po intenzívnom cvičení a výslednom potenie. Michael F. Bergeron, Ph.D., FACSM, riaditeľ laboratória fyziológie životného prostredia na Gruzínskej lekárskej fakulte, tvrdí, že kŕče, ktoré sú výsledkom nadmerného potenia, môžu pomôcť alebo im zabrániť športové nápoje.
Krok 4
Vykonávajte časté masáže na nohách a nohách v rôznych časoch dňa, dôkladne si odoberajte svaly. Podľa Charlesa van der Horsta, výskumníka AIDS na Univerzite v Severnej Karolíne, môže byť užitočná hlboká svalová masáž postihnutých oblastí.
Krok 5
Pri sedení používajte dobré držanie tela a nechajte obe nohy rovno na podlahe. Zdravotnícke centrum Univerzity v Marylande hovorí, že sedenie s prekríženými alebo skrútenými nohami môže spôsobiť kŕče.
Krok 6
Skontrolujte svoje lieky, aby ste zistili, či môžu spôsobovať kŕče pre nohy a nohy. Podľa NYTimes.com, diuretiká - ktoré môžu vyčerpať draslík - sú bežnými zlodejmi.
Krok 7
Noste obuv s riadnou podporou. Zdravotnícke centrum v Marylanskej univerzite tvrdí, že napätie z nesprávne prispôsobenej obuvi môže prispieť ku kŕčom v nohách a nohách.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Tónová voda
- Športové nápoje obsahujúce elektrolyty
Tipy
- Univerzita v Marylanskom zdravotníckom centre poznamenáva, že uvoľňovanie plechov a obalov zo spodnej časti postele môže pomôcť zabrániť nočným kŕčom v nohách. Ak sa udrie nohy alebo nohy kŕčov, MayoClinic.com odporúča, aby sa horúci sprcha uľahčila nepohodlie.
