Keď konečné píšťalky zaznie v basketbalovej hre, vaša zodpovednosť brániť súpera a vykonať trestný čin vášho tímu je nahradená vašou povinnosťou starať sa o svoje vlastné telo. Po zdravých technikách obnovy po hre sa dá viac než odvrátiť pocity svalovej únavy a stuhnutia. Správne uzdravenie obnoví vaše telo pre vašu ďalšiu prax, hru alebo turnaj a udrží vám to najlepšie.
Prečo mu ublížiť svaly
Keď driblovate, sprintujete, skĺznete a pretekáte cez basketbalové ihrisko, svaly vo vašom tele opakujú, čo spôsobuje mikroskopické slzy vo svalových vláknach a tkanivách. Zatiaľ čo vaše telo vyvíja maximálne úsilie na udržiavanie svalov pomocou krvi a kyslíka pomocou svojej vnútornej energetickej rezervy glykogénu, vyrába tiež odpadový produkt známy ako kyselina mliečna. Kumulatívny účinok zápalu spôsobeného malými svalovými trhlinami a nahromadenie kyseliny mliečnej má za následok oneskorený nástup bolesti svalov alebo pocit bolesti svalov, ktorý môže pretrvávať 24 až 48 hodín po ukončení hry.
Post-hry Strečing
Keď sa hodiny vyčerpajú v intenzívnej hre, váš prvý inštinkt sa môže prepadnúť na miesto v šatni. Náhle zastavenie svalového pohybu po záchvate intenzívneho cvičenia, ako napríklad basketbal, môže zhoršiť DOMS. Po ochladení po dobu piatich až desiatich minút strávite asi 10 minút natiahnutím, aby sa podporil prietok krvi do svalových kontraktov a zabráňte vyčerpaniu svalov z únavy. Stretnite svaly nižšieho tela, ako sú vaše hamstringy, štvorkolesy a teľatá, rovnako ako svaly horného tela v ramenách a ramenách, jemne držte každý úsek až na 30 sekúnd. Dôsledné strečovanie po hre vám zlepší pohyb svalov a zníži riziko zranenia pri ďalšom kroku na ihrisku.
Výživa a hydratácia
Do jednej hodiny po ukončení hry jesť po hre jedlo alebo občerstvenie, aby ste doplnili stratené zásoby uhľohydrátovej energie a pridajte malú časť proteínov, aby ste urýchlili regeneráciu svalov. Počet gramov uhľohydrátov, ktoré konzumujete v hre po jedle, by sa mal rovnať polovici váhy vášho tela v librách, zatiaľ čo príjem bielkovín by mal obsahovať asi štvrtinu jedla. Mali by ste tiež piť veľa vody - ktorá obsahuje asi 75 percent vašej kostrovej tkanivá - nahradiť kvapaliny, ktoré stratili pot počas hry. Ak chcete presne určiť, koľko vody piť, zvážte si pred a po zápase alebo praxi, potom piť približne 24 oz. vody za každú libru stratenú počas hry.
spánok
Adrenalínový nával basketbalovej hry vás môže po skončení hry cítiť drôtový, ale akonáhle sa ochladíte, natiahnete a budete jesť jedlo po hre, mali by ste sa ďalej sústrediť na to, aby vaše telo potrebovalo spánok. Zamerajte sa na osem až deväť hodín spánku na noc, ktoré umožnia vášmu telu opraviť svoje unavené svaly, produkovať svalové hormóny, doplniť zásoby glykogénu a posilniť imunitný systém.
