Záchvaty paniky sú desivé udalosti, ktoré zdanlivo vznikajú z ničoho. Samozrejme, ak máte záchvaty paniky, prvá vec, ktorú chcete urobiť, je zistiť dôvod, aby ste mohli zabrániť týmto útokom v budúcnosti. Nedostatok vitamínu B-12 je jedným z dôvodov, prečo ľudia môžu mať záchvaty paniky. Pridanie B-12 do vašej stravy, aby ste zistili, či eliminuje záchvaty paniky, vám nepoškodí a môže byť prínosom pre vaše celkové zdravie.
Symptómy nedostatku B-12
Nedostatok vitamínu B-12 môže viesť k rôznym škodlivým účinkom. Dýchavičnosť, nervozita, hnačka, necitlivosť a mravčenie končatín sú niektoré z príznakov, ktoré sa môžu vyskytnúť. Vzhľadom na to, že príznaky tak veľmi úzko reagujú na záchvaty paniky, môže byť ťažké určiť, či máte záchvaty paniky. Keď máte záchvaty paniky, môžete hyperventilat, čo môže viesť k pocitu, že nemôžete zhlboka nadýchnuť, znecitlivenie a brnenie v rukách a nohách. Panika môže tiež spôsobiť vznik hnačky. Majte na pamäti, že niektoré príznaky záchvatu paniky, ako je pretekárske srdce, bolesť na hrudi, potenie a nevoľnosť, nie sú príznakmi nedostatku B-12.
Duševné zdravie a vitamín B-12
Štúdia publikovaná v "American Journal of Psychiatry" v roku 2000 zistila, že ženy, ktoré majú nedostatok vitamínu B-12, sú viac ako dvojnásobne pravdepodobné, že utrpia depresiu ako ženy, ktoré nie sú nedostatočné v tejto živine. Depresia môže viesť k vzniku záchvatov paniky. Ľudia, ktorí nie sú depresívnymi, môžu tiež vyvinúť záchvaty paniky v dôsledku nedostatku B-12. B-12 je vitamín, ktorý je nevyhnutný pre dobré duševné zdravie.
B-12 vo vašej strave
Doktor Edmund Bourne, autor knihy Úzkosť a panika, odporúča, aby ľudia, ktorí trpia záchvaty paniky, užívali vitamín B komplexu každý deň, pretože stres môže vyčerpať vitamíny B, čo vedie k nedostatku, čo vedie k zvýšeniu úzkosť. Jesť veľa potravín, ktoré poskytujú B-12 vo vašej strave rovnako. Vajcia, mliečne výrobky, mäso, hydina a morské plody sú potraviny, ktoré poskytujú vitamín B-12. Z tohto dôvodu môžu vegánovia vyvinúť nedostatok B-12 a musia byť iste doplnené B-12. Doplnok, ktorý poskytuje 5 až 10 mg denne, je primerané množstvo; je pravdepodobné, že väčšie množstvá nebudú účinne absorbované.
Spôsoby na zlepšenie úzkosti
Zatiaľ čo nedostatok v B-12 môže predisponovať k rozvoju záchvatov paniky, nemusí to byť príčina. Záchvaty paniky môžu byť vyvolané mnohými faktormi, vrátane fóbie, predĺženého obdobia stresu a stimulantov, ako je napríklad kofeín. Ak užívate doplnky B-12, neznižujete úzkosť, vyskúšajte iné spôsoby riešenia problému. Kognitívno-behaviorálna terapia, meditácia, hlboké dýchanie a fyzická aktivita môžu pomôcť znížiť alebo eliminovať záchvaty paniky. Jedzte jedlá zložené z celých potravín, vrátane veľkého množstva zeleniny. Odstráňte cukor a iné spracované potraviny, ktoré môžu stresovať vaše telo a prispievajú k rozvoju záchvaty paniky.
