Ak máte ťažkú motiváciu sami, aby ste dostali svoje tenisky a narazili na bežecký pás, tu sú niektoré úžasné správy. Podľa nového výskumu je bežná len jedna minúta denne spojená so zlepšeným zdravím kostí u žien, čím sa znižuje riziko osteoporózy a zlomenín.
Štúdia hodnotila viac ako 2500 žien a tí, ktorí vykonali krátke údery s vysokou intenzitou, s telesnou hmotnosťou (ako je stredne stimulovaná rana pre menopauzálne ženy alebo pomalé jogovanie u postmenopauzálnych žien) denne jednu až dve minúty O 4% lepšie zdravie kostí ako u tých, ktorí urobili menej ako minútu. Pre tých, ktorí mohli bežať viac ako dve minúty denne, boli výsledky dokonca ešte lepšie: o 6 percent lepšie zdravie kostí v porovnaní s účinkami účastníkov, ktorí nevykonávali cvičenia.
Dokonca len pár minút behu má výhody pre vaše telo. (Aj keď vedci tvrdia, že si nemôžu byť istí, či vysoko intenzívna fyzická aktivita vedie k lepšiemu zdraviu kostí alebo či majú tí, ktorí majú lepšie zdravie kostí, majú tendenciu vykonávať vyššiu intenzitu aktivity.) Či fyzická aktivita sa musí robiť denne, výhody, alebo či je viac minút na cvičenie v jeden deň - a umožňuje dni odpočinku - je lepšie pre zdravie kostí, zaručuje ďalší výskum.
Medzitým jednoduchým spôsobom, ako začleniť jednu minútu denne, je meniť tempo chôdze. "Navrhujeme vám pridať niekoľko bežiacich krokov na prechádzku, trochu ako by ste mohli, keby ste bežali zachytiť autobus," povedala vedúca autora Dr. Victoria Stiles z University of Exeter.
A ak lepšie zdravie kostí nestačí na urýchlenie tempa, zvážte niektoré ďalšie výhody, ktoré môžu bežať, napríklad zníženie rizika straty pamäti, lepšia nálada a dokonca aj dlhšia životnosť.
Co si myslis?
Vás prekvapuje, že takéto malé množstvo cvičenia môže mať zdravotné výhody? Ak ste bežcom, máte tipy na to, aby ste pomohli spúšťaniu nováčikov získať konzistentnú rutinu? Povedzte nám to v komentároch!
