Kmeň prebieha, keď sa svalové vlákna dostanú nadmerne roztiahnuté a mierne roztrhnuté. Toto zranenie je menej závažné ako ťah, čo spôsobuje väčšie slzy v svale. Bolesť a tesnosť postihnutého svalu sú najčastejšími príznakmi kmeňa. Teľatá, ktoré sa skladajú z gastrocnemius a soleus, sedia na zadnej časti nohy pod kolenom. Keď táto časť anatómie trpí strachom, môžete si stále cvičiť, ale musíte urobiť špecifický prístup, ktorý nezhorší zranenie.
Bezpečné cvičenia
Funkcia teľa funguje tak, aby sa noha opierala. K tomu dochádza, keď nasmerujete svoju nohu smerom nadol a zdvihnete pätu vo vzduchu. Keď máte napätý lýtkový sval, cieľom je vyhnúť sa akýmkoľvek cvičením, ktoré zahŕňajú nadmerné opadanie plantáží.
Silový tréning
Môžeme vykonať množstvo cvičebných cvičení, ktoré nezahŕňajú plantárnu flexiu, ako sú stolové lavice, ramenné lisy, zadné riadky, predĺženie tricepsu, bicepsové kudrlinky a drvenie. Cvičenie ako ramenné lisy a bicepsové kudrlinky sa často vykonávajú pri stojacom postoji. Ak to spôsobuje bolesť v tele, vykonajte ich sedenie na cvičebnej stoličke alebo na lavičke. Cvičenia, ako sú drepy, nožné lisy a predĺženie nohy, prevažne pracujú na stehnách a gluteách. Avšak teľatá pôsobia ako stabilizátory, čo môže spôsobiť bolesť v tele. Vašou najlepšou stávkou je použiť ľahkú váhu a zistiť, ako vaše teľa cíti. Ak je bolesť intenzívna, vyhnite sa cvičeniu.
Kardiovaskulárny tréning
Kardiovaskulárne cvičenie pomáha spáliť tuk a posilniť srdce a pľúca. Vysoké percento kardiovaskulárneho tréningu zahŕňa plantárnu flexiu, ako je beh, pešia turistika, cyklistika, lezenie na schodoch, lyžovanie a dokonca aj kúpanie. Máte však niekoľko možností. Eliptický výcvik a veslovanie, napríklad, umožňujú, aby vaše nohy boli pevne vysadené na podpore pri práci. Ďalšou bezpečnou možnosťou je ergometria ramena, ktorú vykonávate otočením ručnej kľuky v kruhu s vašimi rukami pri sedení na kresle.
Nápravná cvičenie
Odpočívanie zranených svalov je jedným z najlepších spôsobov, ako liečiť kmeň. Akonáhle sa bolesť stala minimálnou, je vašou úlohou pomaly priniesť sily svalu a udržať ju čo najsilnejšie, aby sa zabránilo budúcim napätiam. Päta zvyšuje posilnenie teľatá a robia dobré dodatky k rutinnému korekčnému cvičeniu. Vykonajte to s nohami o šírku boku a ruky ľahko dotýkajú stoličky alebo stôl pre vyváženie. Opatrne zdvihnite podpätky zo zeme a držte ich na chvíľu. Pomaly spustite dolná časť pätky a zopakujte. Cieľom je len pohybovať sa do bodu nepríjemného pocitu a pomaly zvyšovať rozsah pohybov, až kým sa vám nepodarí pohybovať čo najvyššie vo vzduchu.
Preventívne opatrenia
Robiť vysoko intenzívne cvičenie bez toho, aby ste prvýkrát zahrial, je bežnou príčinou napätia teľaťa. Pred spustením alebo vykonávaním cvičenia, ktoré sa týka vašej lýtkovej svaloviny, strávte niekoľko minút so zahriatím. Zahrňte dynamické úseky ako napr. Tieto sú podobné pätám zvyšuje okrem toho, že jednoducho odraziť hore a dole na podpätkoch. Uvoľnite si cestu do tréningu a po dokončení roztiahnite telá staticky. Statické úseky sa udržiavajú dlhší čas a pomáhajú udržiavať vaše svaly predĺžené. Základný úsek lýtka je vykonávaný tým, že prsty umiestnite na krok a necháte svoje podpätky visieť rovno smerom k zemi.
