Silné brušnice nie vždy zodpovedajú chudému strednému úseku. Chrbty, spolu s ďalšími brušnými cvičeniami, stavajú vytrvalosť a silu vo vašich brušných svaloch, ale robia len málo na zníženie tuku, ktorý ich obklopuje. Ak chcete stratiť brušný tuk, musíte urobiť totálne telo kardio cvičenie, ktoré spaľuje kalórií, takže používate uložený tuk.
Brušný tuk Makeup
Brušný tuk sa skladá z podkožného tuku, ktorý je znateľný a podlieha podkoží, a viscerálny tuk, ktorý sa nachádza hlboko vo vnútri trupu a obklopuje vaše vnútorné orgány.
Žiadny typ tuku nie je zvlášť žiadúci, ale viscerálny tuk je obzvlášť zákerný, pretože uvoľňuje zlúčeniny, ktoré zvyšujú zápal a prispievajú k vyššiemu riziku ochorenia vrátane kardiovaskulárnych stavov, cukrovky typu 2 a niektorých typov rakoviny.
Vypalovanie tukov 101
Brušný tuk je skladom pre nadbytočné kalórie. Ukladáte tuk v tukových bunkách celého tela vo forme triglyceridov. Kde sa tieto tukové bunky prevažne nahromadia, či už ide o brucho, stehná, ramená alebo inde, závisia od genetiky a hormónov.
Keď spaľujete viac kalórií, než konzumujete, vaše telo premení tieto triglyceridy na využiteľnú energiu, ktorá sa bude spaľovať na palivo. Rovnako ako vy sa nemôžete rozhodnúť, kde sa tuk nahromadí, tiež nemôžete diktovať odkiaľ vaše telo mobilizuje tento tuk.
To je závislé na genetike - ale keď spálíte dostatok kalórií a nenahradíte ich, nakoniec stratíte brušný tuk. Viscerálny tuk je jedným z prvých tukov, ktoré sú metabolicky aktívne; podkožný tuk môže byť tvrdšie.
Je pravdepodobnejšie, že stratíte brušný tuk, keď začnete behať skôr ako drvenie. Foto kredit: JVisentin / iStock / Getty Images Úloha chrumkavých úbytkov tuku
Pretože vaše telo musí prechádzať komplexným procesom premeny triglyceridov na energiu a potom ho vypáliť, nemôžete zacieliť na určitú oblasť kvôli strate. Hoci drví pomáha budovať svaly, nespáliť veľa kalórií. Je to takmer nemožné schudnúť alebo brušný tuk pomocou drví sám.
To neznamená, že by ste mali vyhnúť všetkým brušným cvičením z vášho plánu na zníženie tuku - keď uvoľníte brušný tuk, odhalíte silné a napäté svaly. Ak chcete stratiť väčšinu vašej váhy, zúčastňujte sa na kardiovaskulárnom cvičení, ako je jogging alebo pešia turistika, ako aj tréning v celkovej telesnej sile.
Kardio vám pomáha spáliť ďalšie kalórie a premeniť tuk na palivo. Silový tréning stavia svaly, ktoré spaľujú viac kalórií, keď je telo v kľude, ako tuk.
Vytvorte plán
Spolu s výcvikom chrbta, stehien, gluteí, hrudníka, ramien a ramien patria drvenie a iné ab-spevňujúce pohyby, ako sú dosky, drvenie bicyklov a stabilizačné lopatkové kolená.
Zamerajte sa na najmenej dve stretnutia s tréningom celkovej telesnej sily za týždeň. Ak chcete stratiť značnú váhu, najmä z vašej strednej sekcie, prejdite aspoň na 250 minút kardio za týždeň. Pracujte mierne intenzívne, keď kráčate rýchlo, tancujete alebo bicyklujete.
