Cvičenie môže byť obzvlášť ťažké pre ľudí so zlými kolenami. Tradičné cvičenia, ako napríklad bežecké, skákacie pohyby a dokonca nejaké silové tréningové pohyby, ako napr. Plný squat, musia byť v tomto prípade obmedzené, čo znižuje chudnutie. Tí, ktorí majú zlé kolená, sa musia vyhnúť pretrénovaniu a cvičeniu s vysokým nárazom, pričom stále dostanú každodennú fyzickú aktivitu 30 minút.
Zamerajte sa na neprístupné cvičenia
Najlepšie cvičenia na zníženie hmotnosti pre tých, ktorí majú zlé kolená sú cvičenia, ktoré majú malý vplyv. Tieto cvičenia zahŕňajú plávanie, eliptický tréner a cykloturistiku. Všetky tri z týchto spôsobov fitness sú ľahké na tele, s minimálnym namáhaním prichádzajúcim do spodného tela, ak sa to robí správne.
Vytvorte si svaly
Ďalším spôsobom, ako pomôcť zvládnuť bolesť kolena, je budovanie svalov okolo kolena. Môže to byť vykonané s vhodným typom tréningu s nízkym nárazom. Cvičenie ako predĺženie nohy, stupňovité pohyby a mŕtve vankúšiky pomáhajú posilňovať vaše dolné telesné svaly, čím chráni a posilňujete kolená. Nezabudnite udržať nízke zaťaženie, kým nevytvoríte dostatok svalov, aby ste sa ďalej nezranili.
