Jogging ponúka strednú cestu medzi chôdzu a beh - s vyššou kalorickou horieť ako beh, a vyššie riziko ... Podľa Harvard Medical School, 155 libier človek behanie na päť míľ za hodinu spáli asi 596 kalórií, zatiaľ čo tej istej osoby, beží na rýchlosť 7,5 míľ za hodinu a spaľuje 930 kalórií. Chôdza s rýchlosťou 3,5 míľ za hodinu spaľuje iba 298 kalórií. Avšak vysoký vplyv joggingu vystavuje účastníkov na rovnaké zdravotné riziká ako beh.
Kĺbové spojky
Hlavným rizikom joggingu je napätie alebo poškodenie kĺbov. Zatiaľ čo kolená sú najčastejšie postihnuté kĺby, výkonné cvičenie s vysokým nárazom môže tiež napínať boky a členky. Pokaždé, keď budete robiť jogging kroku, vaša noha udeľuje na zem sily vašej telesnej hmotnosti. Proces, ktorý sa používa pri chôdzi, však nevystavuje vaše kĺby rovnakej úrovni vplyvu, ktorá sa týka joggingu alebo behu. Brisk chôdza ponúka porovnateľné výhody pre váš kardiovaskulárny systém a zdravie vašich kostí a svalov.
Topánky a nohy
Zatiaľ čo kĺby, ako sú kolená a boky, absorbujú veľkú časť šoku z joggingového kroku, vaše nohy tiež zaznamenávajú vysokú úroveň nárazu. Jogging po nerovnom teréne alebo príliš silný tlak zvyšuje riziko nekoordinovaného stúpania, čo môže spôsobiť zranenie členku alebo nohy. Intenzívny opakujúci sa pohyb jogovania môže tiež spôsobiť povrchné bolesti alebo strach na nohy. Môžu to tiež spôsobiť kukurica, mozoly, pľuzgiere a svalové kŕče. Závažnejšie možné poranenia nohy zahŕňajú plantárnu fascititídu, bolestivý zápal podrážok a metatarsalgiu, bolesť alebo stres v prednej časti podrážky.
Rizikové faktory
Nosenie nevhodnej obuvi môže zvýšiť pravdepodobnosť zranenia a stresu počas joggingu. Podľa štúdie z roku 2007 uverejnenej v podiatrickom časopise "The Foot", len nosenie obuvi môže zvýšiť pravdepodobnosť napätia alebo poranenia nohy. Štúdia skúmala jednotlivcov z Európy, Sotho a Zulu a zistila, že zvyčajní nositelia topánok mali najvyšší výskyt problémov s nohami. Ak ste už trpia chronickým ochorením, artritída alebo problémy s kĺbmi, walking ponúka lepšiu alternatívu k vysokým dopadom jogging, podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb a American College of Sports Medicine.
Zmierňujúce faktory
Kým jogging robí vystaviť vaše kĺby k ďalšiemu stresu, v porovnaní s chôdzou, štúdia z roku 2005 vykonáva pri Stanford University vyplýva, že pravidelné high-vplyv cvičenie môže lepšie pripraviť svoje telo na sprievodných otrasov. Výskumníci zistili, že bežní bežci, 50 rokov a starší, mali o 25 percent menej bolesti svalov a kostí v porovnaní s bežiacimi. Štúdia zahŕňala subjekty vo veku veku; najstarší účastník bol 76 rokov.
