Akonáhle sa mladí ľudia začnú zaoberať a vášniť o baseball, tréning môže začať vážne. Platí to najmä pre mladé džbány, ktoré sa pravdepodobne budú chcieť pokúsiť pridať do svojho repertoáru ihrisko a pokúsiť sa hádzať s vyššou rýchlosťou, keď získajú skúsenosti. Avšak, pitching vyžaduje neprirodzený pohyb ramena. Mladí ľudia sú zraniteľní voči úrazom a preto väčšina mládežníckych baseballových šampionátov zamestnáva striktné počty hráčov. Mladí ľudia môžu robiť určité cvičenia na posilnenie vyťahovacieho ramena, pomôcť vybudovať rýchlosť a zabrániť zraneniu.
Krok 1
Hodí sa s partnerom asi 10 až 15 minút denne. Zatiaľ čo nadmerné vystupovanie z kopca môže spôsobiť namáhanie ramena, hádzanie lopty alebo hranie úlovku na rovnej ploche na krátku dobu budovať silu. Zamerať sa na hádzanie s celým telom, uistite sa, že prejdete a dostanete plné rozšírenie, ako hodíte.
Krok 2
Vytvárajte krídla na vytvorenie sily v ramenách, ramenách a hornej časti tela. Na webových stránkach Pitching Tips, inštruktor Steven Ellis odporúča posúvanie džbánov všetkých vekových kategórií. Vykonajte tri sady s 15 až 25 klikami, pričom medzi jednotlivými súbormi prebehne dvojminútová prestávka. Tlaky vytvárajú silu ramená, hrudník a zvlášť jemné svaly, ktoré tvoria rotátorovú manžetu.
Krok 3
Vykonajte kruhy v ramenách, aby ste vytvorili silu v ramenách. Mladé džbány majú prospech z toho, že robia kruhy dopredu a dozadu. Stojte uprostred miestnosti - kde sa vaše ruky nedostanú k stene - a roztiahnite ruky von. Otočte každé rameno dopredu 10 krát v malých kruhoch. Vezmite 30-sekundovú prestávku a potom urobte malé kruhy v spätnom pohybe. Urobte jednu minútu prestávky a zopakujte vŕtačku.
Krok 4
Obráťte sa na stenu, položte si ruky na ňu a opierajte sa o stenu s ohnutými ramenami. Vaša váha by mala ležať na rukách. Zatlačte, kým sú lakte rovní. Návrat do východiskovej pozície. Títo sa nazývajú klipsy na stenu a môžu pomôcť vybudovať silu v ramenách. Zvýšená sila v oblasti ramien uľahčuje prehliadanie počas sezóny.
Tipy
- Uistite sa, že sa natiahnete pred tréningmi, postupmi a hrami. V článku o Pitching tipy, bývalý Chicago Cubs pitching pre Steven Ellis poznamenáva, že strečing ramená a svaly paží môže pomôcť predchádzať zraneniam a pomôcť pripraviť svoje telo pre pohyby, ktoré budete robiť, keď pitching.
varovanie
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než začnete s akýmkoľvek novým režimom cvičení, a diskutujte o vplyve naklonenia na rameno a ostatné časti tela mladého hráča.
