Ak sa pozriete na štítok s označením Nutričné fakty schváleným FDA na ľubovoľnej potravine, uvidíte uvedené množstvá živín, ako aj percento odporúčanej dennej hodnoty. Štandardná výživová nálepka vychádza zo štandardného stravovacieho plánu s kapacitou 2000 kalórií za deň. Pochopenie percentuálnych podielov uhľohydrátov, bielkovín a tukov v programe stravovania s kapacitou 2000 kalórií vám môže pomôcť sledovať zdravej výživy.
sacharidy
Celé zrná sú zdravým zdrojom sacharidov. Fotografie: Pavel Timofeyev / iStock / Getty Images Sacharidy sú kľúčom k tomu, aby vaše telo získalo energiu, aby vám pomohla prekonať váš deň. FDA odporúča konzumovať 300 gramov sacharidov denne na stravu s kapacitou 2000 kalórií. Približne 45 až 65 percent denných kalórií - alebo 900 až 1300 kalórií - by malo pochádzať zo zdrojov sacharidov. Medzi príklady zdravých, výživných zdrojov sacharidov patrí surová zelenina, celozrnné obilniny, hnedá ryža, pšeničné klíčky a granola.
proteín
Ľahké červené mäso je dobrým zdrojom bielkovín. Foto kredit: Jag_cz / iStock / Getty Images Doslovný stavebný blok svalov, bielkovín je rozhodujúcou súčasťou stravovacieho plánu na 2000 kalórií. FDA odporúča konzumovať 65g bielkovín denne. Mnoho zdravých zdrojov bielkovín - ako je šošovka, fazuľa, chudé červené mäso a pečené ryby - má nízky obsah kalórií. Približne 10 až 35 percent vašich denných kalórií - alebo 200 až 700 kalórií - by malo pochádzať zo zdravých zdrojov bielkovín, ktoré udržujú vaše svaly silné a udržiavajú zdravé tkanivá vo vašom tele.
tuk
Avokádo je skvelým zdrojom zdravých tukov. Foto kredit: MSPhotographic / iStock / Getty Images Slovo "tuk" má tendenciu mať negatívne konotácie, ale vaše telo potrebuje kalórie z určitých typov tuku každý deň. Typy tukov, ktorým sa treba vyhnúť, sú nasýtené tuky a trans-mastné kyseliny. Tuky majú vysoký obsah kalórií a zhruba 20 až 35 percent kalórií - 400 až 700 kalórií - by malo pochádzať zo zdravých nenasýtených tukov. Vyvarujte sa mastným jedlám, ako sú hranolky a zemiakové lupienky, a vyberte zdravšie zdroje tukov, ako sú avokádo, losos, mandle a nízkotučné mliečne výrobky.
Plánovanie jedál a životný štýl
Aktívni ľudia by mali konzumovať vyššie percento sacharidov. Fotografický kredit: Janie Airey / Photodisc / Getty Images Pri prispôsobovaní sacharidov, príjmu bielkovín a tukov odporúčaným percentám pre plán stravovania s kapacitou 2000 kalórií vezmite do úvahy váš životný štýl. Napríklad ak ste sedavý alebo máte malú fyzickú aktivitu, vaše proteínové potreby vášho tela nie sú také vysoké, preto zvážte zníženie percentuálnych podielov bielkovín a tukov a jesť viac zeleniny pre zdravé vlákna a kalórií uhľohydrátov. Na druhej strane, ak ste športovec alebo pracujete pravidelne, uistite sa, že sa držíte vyššieho percentuálneho zastúpenia uhľohydrátov a bielkovín, aby ste svojmu telu dostali dostatok energie a umožnili mu efektívne obnoviť fungujúce svaly.
