Plán stravovania bez kuchyne neznamená jedlo zo surových orechov a zeleniny, ale skôr rýchle a ľahko pripravené jedlo s minimálnou prípravou. Pokiaľ ide o strata hmotnosti, nájdenie času na nakupovanie, prípravu a varenie výživných jedál môže byť jednou z najväčších bariér, ktorým dieters čelia zdravému jedlu. No-Cook diétne plány môžu byť výživné, keď sú zahrnuté správne druhy potravín a prísad.
Potraviny na zahrnutie
Rovnako ako akákoľvek iná zdravej výživy, plán stravy bez kuchyne by mal pozostávať z množstva výživných potravín. Patria sem ovocie, zelenina, celé zrná, chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky. Ministerstvo poľnohospodárstva USA MyPlate odporúča vyvážené jedlo pozostávajúce z polovice misky ovocia a zeleniny, štvrtiny misky chudej bielkoviny a štvrtiny misky z celých zŕn.
Všetky tieto zložky môžu byť súčasťou programu bez kuchyne. Ak sledujete plán stravovania, musíte sa vyvarovať mäsa a mliečnych výrobkov - konzumácia týchto potravín zvyšuje riziko výskytu chorôb prenášaných potravinami.
Vzorové ponuky
Plány bez varenia môžu byť rýchlym a jednoduchým spôsobom na prípravu zdravého jedla. Tieto typy receptov často obsahujú napríklad konzervované bôby, predvarené mäso a ryby, čerstvú alebo mrazenú zeleninu a ovocie, rýchle varenie celých obilnín, jogurt a syr. Bez raňajky by mohla byť ovocná omáčka s celozrnným toastom a arašidovým maslom. Možnosť obeda a večere by mohla byť morčacie a syrový zábal, veggie sendvič, polievková polievka alebo kúsok kuracieho šalátu s mandľami podávaným na zelenom liste. Pre občerstvenie skúste bar s granola s nízkym obsahom cukru, niekoľko mandlí alebo kúsok ovocia.
