Longissimus thoracis je jednou z troch častí dlhoosimusového svalu. Longissimus sval je jedným z hlbokých svalov chrbta, zoskupený pod svalovou skupinou erektor spinae. Prebieha od deviateho alebo desiateho rebra hrudnej oblasti až po vrchol sakru. Tri dlhé svaly ohnú hlavu a krk a otáčajú chrbticu.
Striedajúci sa vták
Ak chcete zacieľovať na všetky erektorové spinae svaly, vrátane longissimus thoracis, vyskúšajte cvičenie vtákov. Klečte na rohože na všetkých štyroch s rukami pod ramenami a kolenami pod bokmi. Nadvihnite pravú ruku rovno vedľa vašej hlavy, zatiaľ čo zdvihnite a roztiahnite ľavú nohu za svoje telo. Spustite ruku a nohu na podlahu do východiskovej polohy a zopakujte ju ľavou rukou a pravou nohou. Dokončite pohyb bez trhania. Striedajte tam a späť medzi ľavou a pravou stranou počas trvania cvičenia.
Barbell Deadlift
Jeden zo zložených cvičení, ktoré sú zamerané na svaly longissimus thoracis a erector spinae, je mŕtvy pohyb. Umiestnite činku priamo pred sebou tak, aby vaše nohy boli pod tyčou. Skočte a uchopte lištu v rukoväti alebo v kombinácii s rukami, ktoré sú od seba vzdialené. Toto je vaša východisková pozícia. Predĺžte boky a kolená a zdvihnite lištu. Nepoužívajte biceps na zdvíhanie lišty alebo nechajte ramená vybočiť. Vráťte sa na východiskovú polohu a dokončite jednu repr.
Späť rozšírenie na loptu stability
Použite cvičenie zadnej predĺženie pre prácu s dlhým trupom a ďalšími svalmi svalov. Ležte tvárou dole na cvičebnej lopte s nohami plochými na základňu steny. Položte svoje ruky na boky alebo zapnite ruky za boky. Zdvihnite telo z lopty tým, že si hyperextending chrbtice. Zdvihnite, kým vaše telo nevytvorí priamku od ramien k kolenám. Vráťte sa do východiskovej pozície pre jednu rep.
superman
Ak chcete dokončiť tréning, vyskúšajte superman pohyb. Ležte tvárou dole na rohož s nohami spolu a ruky rovno pred vami. Pomaly zdvihnite horné telo a nohy z podlahy tak vysoko, ako len môžete. Pozastavte a potom vráťte horné telo a nohy na podlahu, aby ste dokončili jeden opak.
