Vaša srdcová frekvencia a krvný tlak sa pri cvičení zvyšujú. Postupom času však pravidelné cvičenie pomôže znížiť krvný tlak a srdcovú frekvenciu. Dôvodom je, že cvičebný tréning zlepšuje zdravie srdca a krvných ciev a umožňuje efektívnejšie fungovanie vášho kardiovaskulárneho systému.
Tepová frekvencia počas cvičenia
Srdcová frekvencia pokoja je zvyčajne 60 až 80 úderov za minútu, ale často je nižšia u vyškolených športovcov. Pri cvičení sa zvyšuje srdcová frekvencia, čím sa vašim pracovným svalom dodáva viac krvi a kyslíka. Intenzívne cvičenie spôsobuje prudší nárast srdcovej frekvencie ako mierne cvičenie. Ľudia, ktorí nemajú pravidelné cvičenie majú tendenciu mať vyššiu srdcovú frekvenciu s fyzickou námahou ako tí, ktorí sú fit. Bývanie v horúčave, pocit dehydratácie, vysoký index telesnej hmotnosti a stúpanie v priebehu niekoľkých rokov majú tiež tendenciu spôsobiť, že vaše srdce porazí rýchlejšie počas cvičenia. Po dokončení cvičenia vám srdcová frekvencia zostáva vysoká po niekoľko minút, kým sa zotavíte. Čím je viac fit, tým rýchlejšie sa vaša srdcová frekvencia vráti späť.
Krvný tlak počas cvičenia
Spolu so zvýšením srdcovej frekvencie sa pri cvičení zvyšuje aj sila kontrakcií srdca, takže pri každej porážke sa čerpá viac krvi. Tento účinok zvyšuje krvný tlak. Avšak krvné cievy, ktoré dodávajú vaše svaly, sa počas cvičenia rozšíria alebo sa zväčšujú. To umožňuje zvýšiť prietok krvi do svalov bez toho, aby ste nadmerne vyvíjali tlak na steny krvných ciev. Takže zatiaľ čo váš tlak stúpa počas cvičenia, je to oveľa menšia miera ako zvýšenie srdcovej frekvencie. Rovnako ako vaša srdcová frekvencia, krvný tlak sa vráti do pokojovej úrovne niekoľko minút po ukončení cvičenia.
Dlhodobé účinky na srdcovú frekvenciu
Cvičenie nielen posilňuje svaly, ktoré vidíte; tiež posilňuje vaše srdce a udržuje vaše cievy zdravé. Po niekoľkých mesiacoch pravidelného cvičenia sa pokojová srdcová frekvencia môže pomaly znižovať, pretože silnejšie srdce vám pomáha účinnejšie. Vaša pokojová tepová frekvencia ovplyvňuje vaše riziko srdcových ochorení. Jedna štúdia s viac ako 29 000 mužmi a ženami, ktorých pokojová srdcová frekvencia sa zvýšila v priebehu 10 rokov, podľa správy JAMA z decembra 2011 pravdepodobne zomrela na srdcové choroby.
Dlhodobé účinky na krvný tlak
Pravidelné cvičenie má účinky znižujúce krvný tlak u ľudí s vysokým krvným tlakom alebo bez vysokého krvného tlaku alebo hypertenzie. American Heart Association odporúča pravidelné cvičenie na pomoc pri liečbe hypertenzie a prevencii ochorení srdca a cievnej mozgovej príhody. Revízny článok publikovaný na jarnom čísle "Prevenčná kardiológia" uvádza, že pravidelné aeróbne cvičenie znižuje krvný tlak u ľudí s hypertenziou o 4 až 5 percent a u ľudí s normálnym krvným tlakom o 1 až 2 percentá. V januári 2005 bol v recenzovanom článku "Journal of Applied Physiology" zaznamenaný významný pokles krvného tlaku po 12 týždňoch pravidelného cvičenia. Autori poznamenali prínosy pre aeróbne a silové tréningové cvičenia.
Zlepšenie vášho srdcového zdravia
Ak chcete udržať svoje srdce zdravé, American Heart Association odporúča aspoň 150 minút mierneho cvičenia alebo 75 minút intenzívneho cvičenia týždenne. Ak v súčasnosti nevykonávate pravidelnú prácu, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako bezpečne začať a nastavovať osobné ciele. Pretože hypertenzia zvyčajne nespôsobuje žiadne známky alebo príznaky, je tiež dôležité pravidelne kontrolovať krvný tlak.
Okamžite vyhľadajte lekársku starostlivosť, ak pocítite neobvykle rýchlu alebo pomalú srdcovú frekvenciu alebo bolestivý alebo nepravidelný srdcový tep - najmä ak je sprevádzaná bolesťou na hrudníku, závratmi, mdlobou alebo dýchavičnosťou.
