Ženy, ktoré chcú schudnúť, nemusia jesť špeciálne diétne jedlá, ale skôr by mali obsahovať zdravé potraviny v správnych množstvách. Ak chcete pomaly a neustále strácať nadváhu, ako odporúča americká akadémia rodinných lekárov, odporúčame denné zníženie o 250 až 1000 kalórií, čo by malo viesť k strate 0,5 až 2 libier. Aby sa zabránilo pocitu hladovosti pri znižovaní spotreby kalórií, je dôležité, aby ženy vybrali správne potraviny, aby sa cítili najviac spokojní s najnižšími kalóriami.
zelenina
Každý diétny plán by mal byť založený na nonstarchovej zelenine, ktorá má nízku energetickú hustotu a je výsledkom plnenia, ale obsahuje veľmi málo kalórií kvôli ich vysokému obsahu vody a vlákien, podľa júla 2005 vydania "American Journal of Klinická výživa. " Odporúča sa vyplniť aspoň polovicu tabuľky na obed a večeru s nonstarchy zeleninou a používať nízkotučné metódy varenia a nízkokalorické korenie na uľahčenie procesu strata hmotnosti.
Celé ovocie
Čerstvé ovocie, vrátane jabĺk, hrušiek, bobúľ, hrozna, citrusov, broskýň a sliviek, by malo byť súčasťou programu každej žene na zníženie hmotnosti. Dva až tri dávky denne, či už konzumované s jedlom alebo v čase snehu, poskytujú nielen množstvo fytonutrientov na ochranu zdravia, ale tiež pridávajú plniacu vodu a vlákninu, ktorá pomáha udržať hlad medzi jedlami, podľa Julie Ello-Martina v júli 2005 vydanie "American Journal of Clinical Nutrition". Ovocné šťavy, konzervované ovocie a sušené ovocie by mali byť obmedzené, ak sa snažíte schudnúť.
Lean Protein
Zo všetkých živín je proteín ten, ktorý má najsýtenejšiu silu, podľa Arne Astrup v júli 2005 v časopise American Journal of Clinical Nutrition. Preto ženy, ktoré sa snažia schudnúť, by mali obsahovať zdroj chudého proteínu pri každom jedle, či už ide o kurča, morčacie, chudé mäso, ryby, tofu alebo strukoviny.
Celé zrniečka
Chlieb, ryža a cestoviny často majú zlú povesť u žien, pokiaľ ide o strata hmotnosti. Celé zrná, ako celozrnný chlieb, hnedá ryža a celozrnné cestoviny, však môžu byť súčasťou zdravého programu na zníženie telesnej hmotnosti, ak sú konzumované s mierou. Vyšší obsah vlákniny v celých zrnách prispieva k vyčerpaniu. Podávanie v rozmedzí od 1/3 do 1 šálky celých zŕn na jedlo je vhodné pre ženy, aby schudnúť.
Nízkotučné mliečne výrobky
Nízkotučné mlieko, obyčajné jogurty a syry by mali byť tiež dôležitou súčasťou stravy žien v nadväznosti na plán na zníženie telesnej hmotnosti. Proteín mliečnych výrobkov prispieva k sýtosti. Navyše, výber možností s nízkym obsahom tuku pomáha udržiavať nízku hladinu kalórií a tukov, aby sa uľahčila strata hmotnosti.
