Racionáni, ktorí sa prvýkrát cvičia, sa s väčšou pravdepodobnosťou držia zdravého zvyku, tvrdí Cedric Bryant, vedúci vedecký dôstojník Americkej rady pre cvičenie. Keď narazíte na telocvičňu priamo okolo slnka, podnikanie dňa sa naozaj nezačalo, takže vaše plánovanie tréningu je menej pravdepodobné, že bude prerušené. Môžete sa však obávať, že raňajšie raňajky predtým, než cvičenie opustí váš stav alebo bude brániť spaľovaniu tukov, ale raňajky pred tréningom vám pomôžu vyskúšať to najlepšie.
Fat Burning Boost?
S väčšou pravdepodobnosťou budete spaľovať svaly spolu s tukom, ak nejedzte najprv. Niektorí školitelia a milovníci cvičenia prisahajú, že sa stanete štíhlejším, ak sa pred tréningom opustíte ranné jedlo, ale veda tento predpoklad nepodporuje. Dostanete vyššie telesné popáleniny po nočnom rýchlosti, ale je to zanedbateľné v porovnaní s cvičením po jedle. Všimol si štúdiu, ktorú vypracovali vedeckí pracovníci z University of Colorado a publikovali v publikácii "International Journal of Sports Nutrition and Exercise metabolizmus. " V roku 2011 sa v časopise "Journal of Strength and Conditioning" preskúmalo niekoľko štúdií, ktoré skúmali účinok cvičenia v nalačnom stave a zistili, že spálenie kalórií je zhruba rovnaké v oboch štátoch, ktoré sú zmiernené a hladomé, ale ľudia s väčšou pravdepodobnosťou spaľujú svaly spolu s tukom keď nemali jedlo.
Jedzte na energiu
Po cvičení konzumujte väčšie jedlo. Bez raňajky ako prvý, môže byť výkon cvičenia chýba zing. Celkovo skončíte spaľovaním menej kalórií, pretože jednoducho nemáte energiu, ktorú môžete vložiť do svojho tréningu. Avšak nemusíte mať pred jedlom večerné cvičenia, aby ste si dali energiu - polovica energetického panela, malá nádoba s jogurtom alebo dokonca jednoduchý banán môže stačiť na zvýšenie raňajok ideš. Po tréningu konzumujte väčšie jedlo, ako je vaječná bielka s celozrnným prípitkom, ovocný smoothie s jogurtom alebo misku s ovsenými vločkami s dátumami a vlašskými orechmi. Kombinácia bielkovín a sacharidov pomôže svalovej oprave a obnoví glykogén, alebo energiu, ukladá do svalov.
Budete stále spaľovať kalórie
Jedzte rovnováhu raňajky potlačiť hlad. Malá raňajky pred tréningom neohrozuje úsilie o stratu hmotnosti. Jedlo jedlo nebude robiť, alebo zlomiť vaše úsilie. Vypočítajte si raňajky, ktoré konzumujete pred vašim tréningom ako súčasť celkového denného príjmu kalórií, aby ste zostali rovnaké alebo nižšie ako to, čo spálite celý deň. Tým sa zabezpečí údržba alebo strata hmotnosti. Môžete dokonca zistiť, že váš hlad je obmedzený na zvyšok dňa jedením pred rannými cvičeniami. Podľa štúdie Medzinárodného žurnálu športovej výživy a metabolizmu cvičenia sa predtým zistilo, že ženy, ktoré konzumovali sacharidový nápoj pred cvičením, spotrebovali menej kalórií počas zvyšku dňa.
Majte to na pamäti
Ak budete cvičiť dlhšie ako 60 minút, uistite sa, že máte trochu jedla vo vašom systéme. Niektorí ľudia dávajú prednosť pred konzumáciou pred ranným tréningom, pretože spôsobujú nevoľnosť alebo nepohodlie. Ak sú vaše ranné cvičenia krátke, trvajú len 20 až 30 minút a sú mierne alebo stredne intenzívne, môžete pravdepodobne utiecť, ak najprv nejedzte raňajky. Ak plánujete ísť dlhšie ako 60 minút, nastavíte sa na úspech v cvičení s jedlom vo vašom systéme. Ak sú masívne jedlá na raňajky príliš veľa, vezmite si pár šťavnatých športových nápojov alebo srvátkových bielkovín, ktoré sa môžu ľahšie stráviť.
