Kladkostroje sú všestranné cvičebné nástroje, ktoré sa nachádzajú v mnohých telocvičniach. Rýchlo nastaviteľné, ľahko nastaviteľné a ponúkajú nespočetné množstvo cvičení, stroje na kladenie môžu byť použité na praktické vykonávanie všetkých svalov vo vašom tele. Používané v spojení s lavicou na cvičenie alebo balónikom na stabilizáciu, môžu byť kladkové stroje efektívnejšie ako mnohé stroje s pevnou dráhou.
výhody
Kladkostroje umožňujú cvičiť v relatívnej bezpečnosti, pretože nemôžete znížiť hmotnosť na seba počas práce. Cvičenie ako lavička na lavici a plecia na pleciach sú vo svojej podstate nebezpečné, pretože ak nedokončíte zdvíhanie, môže dôjsť k zrúteniu váhy, čo môže spôsobiť vážne zranenie. Nie je tomu v prípade cvičení s kladkami.
Na rozdiel od tradičných cvičení s voľnými hmotnosťami a odporovými strojmi, cvičenie s kladivkovým strojom vám umožňuje vykonávať cvičenie v mnohých telesných pozíciách. Môžete si vybrať, či budete stáť, sedieť alebo ležať na lavičke na cvičenie alebo na stope stability. Je to možné, pretože môžete ľahko zmeniť výšku kladky tak, aby vyhovovala vašim individuálnym požiadavkám a požiadavkám.
Pretože každá končatina môže byť vykonávaná samostatne, pomocou remenice pomáha rovnováha medzi ľavou a pravou stranou. Mnoho strojov s pevnou dráhou a niektoré cvičenia s voľnou hmotnosťou môžu zamaskovať rozdiely medzi pevnosťou vľavo a vpravo, čo môže viesť k svalovej nerovnováhe a možným chronickým zraneniam.
Viacpolárne pohyby
Kladkostroje môžu byť použité na prácu vášho tela z rôznych smerov - tzv. Lietadiel. Tradičné silové tréningy kladú dôraz na sagitálne lietadlo. Bezpečnostná rovina zahŕňa pohyby dopredu a dozadu, ako sú napríklad predlžovanie nohy alebo bicepsové vlny. Vaše telo profituje z pohybov, ktoré zahŕňajú čelnú rovinu - bočnými stranami - a priečnu alebo rotačnú rovinu. Veľa športov a každodenných aktivít sa odohráva v niekoľkých rovinách, takže je dobré cítiť, aby vaše svaly fungovali vo viacerých rovinách. Kormidlové cvičenia, ako sú horizontálne zvraty, vyvrhnutie do hrudného lisu a postranné drepy, spochybňujú vaše telo spôsobom, ktorý nie je možné pri mnohých tradičných lineárnych cvičeniach.
Spoločné cvičenie s kladkovými strojmi
Okrem zdokonalených viacnásobných cvičení sa môže použiť kladkový stroj na množstvo spoločných silových tréningových pohybov. Nastavením kladky na najvyššiu pozíciu môžete vykonať rôzne tricepsové predlžovacie cvičenia. Keď je kladka nastavená na najnižšiu pozíciu, môžete vykonať bicepsové vlny, vzpriamené riadky a rad ramien a stlačení ramien. Ak nastavíte kladku na výšku ramena, môžete vykonať množstvo múch, križovatiek, lisov a ťahov, aby ste sa sústredili na hrudník, ramená a hornú časť chrbta, ako aj veľké množstvo jadrových cvičení.
Použitie v športe
Pretože môžete zmeniť uhol, v ktorom vykonávate svoje cvičenia, môžete použiť výcvik remeníkov na replikáciu športových pohybov. Napríklad hádzanie oštepom môže nastaviť kladku tak, aby napodobňovala akciu hádzania alebo tenista by mohol použiť kladku na simuláciu hrania zadnej ruky. Tento typ cieleného výcviku nie je zvyčajne možný s voľnými hmotnosťami alebo s tradičnými strojmi s pevnou dráhou.
pozor
Ak ste sedavý, máte výrazne nadváhu, trpíte akýmikoľvek vážnymi zdravotnými ťažkosťami alebo inak si nie ste istí, že ste vhodný na cvičenie, mali by ste to všetko získať od svojho lekára predtým, ako začnete nový alebo namáhavý cvičebný program. Uistite sa, že ste oboznámení s používaným systémom kladiek a skontrolujte, či káble nie sú opotrebované. Vždy sa zahrejte pred vycvičením vykonaním nejakej ľahkej kardiostimulácie a natiahnutia, aby ste zabezpečili, že vaše svaly a kĺby sú pripravené na ďalšie namáhavé cvičenia.
