Lekárska lopta používa tri rôzne roviny pohybu, čo je efektívny nástroj silového tréningu, ktorý znižuje riziko zranenia dolnej časti chrbta a prispôsobuje vaše jadro, podľa BodyBuilding.com. Použitie lopty na lieky na vykonávanie rýchlych a výkonných pohybov s maximálnym pohybom rozvinie silu, výkon a rýchlosť - atribúty, ktoré nútia športovcov, ako sú futbalisti, basketbalisti a hráči bejzbalu, aby začlenili tréningy s loptou do svojich bežných tréningových rutín. Najlepšie zo všetkého je, že pomocou liečebnej lopty môžete získať jednoduchý celkový telový tréning len za 10 minút denne.
Stojaca lekárska loptička
Stolný tréning s loptou stojaca zaberá celé telo s dôrazom na hornú časť tela. Stojte s nohami ramennej šírky a držte loptičku s oboma rukami. Uvoľnite si hlavu, ramená a krk a odložte loptu pred trupom. Swing loptu nad vašou hlavou, držať kontrolu nad loptou. Pri výkyve lopty hore si súčasne sedíte na plné drepy. Potiahnite loptu do východiskovej polohy, keď vystupujete zo svojho druhu. Opakujte tento pohyb 15 krát. Do ďalších 15 opakovaní prináša loptu dole na vašu pravú stranu, potom ďalších 15 opakovaní prináša loptu na ľavej strane.
Sedí medicína loptu cvičenie
Cvičenie s loptou na sedenie sa zaoberá celým telom s dôrazom na vaše jadro. Sadnite si vysoko, s ramenami nad bokmi, držte loptičku na liek pred trupom. Zapojte svoje jadro, svaly žalúdka, chrbta, panvu a boky a položte nohy rovno na podlahu s kolenami až k stropu. Predlžte loptu k pravému boku a opierajte trup späť čo najviac, bez toho, aby ste cítili akýkoľvek stres na dolnej časti chrbta. Zdvihnite loptu z pravého boka nad hlavou tesne nad ľavé rameno. Prejdite loptu späť do bedra a zopakujte 15 krát. Vykonajte 15 opakovaní na opačnej strane.
Lekárske cvičenie Partner Ball
Tento 10-minútový tréning zaberá veľa svalov a je určený pre dvoch ľudí. Začnite stáť päť až šesť stôp od seba s jednou osobou držiac loptu. Zapojte svoje jadro a postavte sa s nohami ramien. Ohnite kolená a položte do squatu, čo umožní, aby lopta klesala smerom k podlahe. Zostávajte z drep, kým sa lopta posúva dopredu. Nechajte ísť, keď sa dostane na úroveň hrudníka, hodil to vášmu partnerovi. Nechajte svojho partnera zopakovať tento krok, pričom vás chytia loptu. Vykonajte každých 15 opakovaní.
