Srvátkový proteín je zdroj bielkovín získaný z mlieka a predávaný ako prášok. Tento proteín je obzvlášť príťažlivý, pretože je veľmi biologicky dostupný, čo znamená, že ho telo používa pri vytváraní minimálnych odpadov. Ak máte problémy s dostatočným množstvom bielkovín vo svojej každodennej strave alebo sú veľmi fyzicky aktívne a potrebujete rýchly spôsob, ako začleniť proteíny do vášho denného príjmu, môže pomôcť miešanie syrovátkového proteínu. Môžete vylepšiť chuť pridaním rôznych čerstvých plodov, ktoré sa vám páčia.
Krok 1
Zmerajte jednu lyžicu prášku srvátkovej bielkoviny a pridajte do mixéra. Sušené srvátkové proteíny sú dostupné v rôznych príchutiach vrátane jahôd, čokolády a vanilky. Keďže budete kombinovať prášok s ovocím, zvážte kombinácie ako jahodový proteínový prášok a banány alebo prášok z borovica a vanilkového proteínu.
Krok 2
Ak je to potrebné, umyte požadované ovocie a nakrájajte na menšie kúsky. Ovocie, ktoré vyberiete, závisí od vášho individuálneho vkusu. Niektoré príklady plodov zahŕňajú papája, čučoriedky, jahody, broskyne a kivi.
Krok 3
Pridajte 1/2 šálku voľby kvapaliny, ako je mlieko s nízkym obsahom tuku alebo voda. Mlieko je dobrou voľbou, ak sa vaša syrovátková proteínová chvenia spotrebuje po cvičení, pretože obsahuje sacharidy, ktoré môžu byť dobrým zdrojom energie.
Krok 4
Pridajte 1/2 šálku ľadu, ak si prajete, aby sa pretrepanie prejavilo ľadovým účinkom. Zmiešajte, kým nedosiahnete požadovanú konzistenciu a nalejte do chladeného skla.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Jeden lyžičkový prášok srvátkovej bielkoviny
- Jeden šálka ovocia podľa vášho výberu
- 1/2 šálky vody / mlieko bez obsahu tuku
- 1/2 šálky ľadu, ak je to žiaduce
Tipy
- Hra s kombináciami chuti môže spôsobiť, že srvátkové proteíny otriasajú všestrannou možnosťou na jedlo a / alebo občerstvenie. Skontrolujte svoje miestne potraviny alebo farmársky trh s čerstvými výrobkami. Ako prostriedok na pridanie chuti do vašich smoothies, môžete tiež pridať 100-percent ovocných štiav, ako je jablko alebo pomarančový džús.
varovanie
- Vaše telo dokáže absorbovať toľko bielkovín v jednom sedení - zvyšok sa uvoľní prostredníctvom moču. Väčšina ľudí je schopná stráviť 20 až 40 g z jedného sedenia. Podľa toho, že množstvo, ktoré môžete stráviť, sa líši v závislosti od úrovne vašej aktivity a telesnej hmotnosti, nemusíte miešať srvátkový bielkovin nad 40 g, pretože telo pravdepodobne nebude schopné stráviť to.
