Cvičenie na prsnom riadku je účinné na posilnenie svalov, ktoré tiahnu vaše lopatky spoločne, čím zabraňujú hnusu Dowageru - viac bežne označovanému ako zakrivený chrbát. Toto cvičenie sa dá ľahko vykonať na plochom lavicu s činkami, najmä keď nie je k dispozícii sedací stroj. Priliehajúce rady sú vykonané ležiace rovno na bruchu. Ak máte veľké prsia alebo veľké bruško, urobte jednoramenné činky, pretože toto cvičenie zahŕňa rovnaké svaly.
dôležité informácie
Činnosti, ktoré produkujú svaly na kontrakte, sa môžu meniť v závislosti od polohy vášho tela a počtu spojov. Napríklad, zatiaľ čo primárnou funkciou vášho tricepsového svalu je rozšírenie lakťa, je tiež mierne aktivovaná, keď ste v polohe robiť náchylné rady. Dlhá hlava svalov triceps prechádza ramenným kĺbom tak, že keď dlhá hlava zmršťuje, pomáha priťahovať tvoju ruku k telu.
Rozšírenie ramena
V ležalom rade, kreslenie váhy smerom k vám, až kým vaše rameno nie je pozdĺž boku vašej rebrá, sa označuje ako rameno. Tento aspekt je vykonávaný svalmi, ktoré končí na hornom konci ramennej kosti a prechádzajú cez ramenný kĺb. Medzi ne patrí latissimus dorsi, zadná hlava deltového svalu, teres major a dlhá hlava tricepsu.
Scapular Retraction
Stláčaním lopatiek sa nazývajú scapulárne zataženie. Tento pohyb je primárne vykonávaný vaším kosoštvorcovým hlavným, rhomboidným maloletým a strednými vláknami vášho trapézového svalu. Rómovské svaly prebiehajú diagonálne od dvoch krčných alebo krčných chrbtových kostí a prvých štyroch chrbtových alebo hrudných chrbtových kostí až po vnútorný okraj každého lopatky. Akonáhle je vaša horná časť ramena pozdĺž rebrovej klietky, tieto svaly sa stávajú aktívnejšími svalmi v porovnaní s lats, deltoidom, teres major a dlhou hlavou tricepsu.
Stabilizácia ramien
Štyri svaly pritlačia vašu pažu do ramena alebo ramennej kosti, keď sa vaše rameno pohybuje, a sú spoločne označované ako rotátorové manžety svalov. Tieto svaly hrajú pomocnú úlohu pri pohybe vášho humeru. Tri svaly zachytené počas náchylného radu zahŕňajú svaly teres minor, infraspinatus a supraspinatus.
