Sprinting vyžaduje veľa svalového výkonu z vašich svalov na nohách a kladie obrovské množstvo sily na kolená. Napätie na svaloch a kolenách nohy v kombinácii s náhlymi zmenami smeru a náhlymi zastávkami v športe vytvára potenciál pre zranenia kolena. Tieto zranenia zahŕňajú svalové napätie, slzy menisku a vyvrtnutia kolena. Poraďte sa so svojím lekárom o prevencii a liečbe zranení kolena súvisiacich so športovým šprintom.
Poranenia kolena
Medzi bežné poranenia kolena medzi športovcami patria meniskusové slzy a kolenné vyvrtnutia. Meniská slza je slzou chrupavky, ktorá sa nachádza medzi kosťami kolena. Podvrtnutie kolena je, keď sa jedno alebo viac väzy okolo kolena stane naťahované alebo roztrhané. Svaly okolo kolena, predovšetkým vaše chmeľu, sú tiež náchylné na roztrhnutie. Medzi ďalšie poranenia kolena patrí syndróm patelofemorálnej bolesti, ktorou je všeobecná bolesť kolena a syndróm iliotibilial band, čo je zápal vašej iliotibiálnej kapely, ktorá sa priťahuje na vonkajšej strane kolena. Medzi príznaky spojené s poraneniami kolena patrí opuch, bolesť, stuhnutosť kĺbov, svalová slabosť a nestabilita kĺbov.
sprintující
Sprinting vyžaduje silné svalové kontrakcie z vašich hamstringov a kvadricepsových svalov, čo môže mať za následok svalovú trhavinu a vytiahnuť kolenný kĺb. Náhle zastavenie alebo zmena smeru pri šprintovaní v športe, ako je futbal a basketbal, môže spôsobiť roztrhnutie menisku alebo podvrtnutie kolena. Rizikové faktory poranenia kolena počas šprintovania zahŕňajú zlú kondíciu, prekonanie tréningu, predchádzajúce poranenie kolena a nesprávne nastavenie členku, kolena a bedra. Výskumný článok zverejnený v časopise "Canadian Family Physician" z roku 2003 tiež uvádza, že slabé a nepružné svaly stehna a tela môžu výrazne zvýšiť riziko zranenia vrátane poranení kolena.
liečba
Ak chcete znížiť príznaky a podporiť hojenie, vyhnite sa bolestivým aktivitám, ľad postihnutú oblasť a noste kompresný zábal. Vezmite protizápalové lieky a povzbuďte nohu, ak pretrváva opuch. Diskutujte so svojím lekárom o ďalších možnostiach liečby, ako je kolenná ortéza, fyzikálna terapia a chirurgia. Pri ťažkých zraneniach môže trvať štyri až 12 týždňov, kým sa môžete vrátiť sprintu a bežných aktivít.
prevencia
Keď sa vrátite k šprintingu a iným aktivitám, Váš lekár vám môže odporučiť, aby ste dočasne nosili kolennú ortézu, aby ste znížili riziko opätovného zranenia. Navyše noste podporné topánky, ktoré poskytujú adekvátny vankúš; tieto môžu pomôcť udržať správne vyrovnanie kolena a pôsobiť ako tlmič nárazov počas šprintovania. Ortéza môže byť tiež potrebná, ak máte ploché nohy alebo vysoké oblúky. Okrem toho vykonajte zahrievanie a roztiahnite pred sprístupnením, aby ste udržali primeranú flexibilitu. Vykonávajte silové cvičenia, ako napríklad jednokončí chmeľ a lunges, posilniť svaly na nohách a chrániť kolená. A nakoniec, aby ste predišli preexponovaniu a opätovnému zraneniu kolena a okolitých svalov, pomaly zvyšujte rýchlosť a pomalú vzdialenosť, pričom sa sústredíte na jeden alebo druhý naraz.
