Pre mladých futbalistov môže zvýšená sila a vytrvalosť, ktorá prichádza s tréningom, nielen zlepšiť výkon na poli, ale môže tiež znížiť ich šance na zranenie. Je dôležité si všimnúť rozdiel medzi silovým tréningom a zdvíhaním pre deti. Zdvíhanie príliš ťažké môže zastaviť rast negatívnym dopadom na rastové platne. Pred intenzívnou prácou vykonajte dynamické zahrievanie.
Squat a skok
Jedná sa o plyometrické cvičenie určené na používanie prirodzenej telesnej hmotnosti mladého hráča na budovanie sily a udržanie úrovne stresu na svaloch na minimum. To im pomôže rýchlejšie vystúpiť z polohy "dole" a zlepšiť silu jazdy, keď sa podieľa na boji. V otvorenom poli hráči posadia, ako keby sedeli na lavičke a držali svoje nohy na šírku ramien. Hráči by sa mali zastaviť, keď sú ich stehná rovnobežné so zemou, a držať takú pozíciu, až kým nezadáte znamenie, aby mohli skočiť hore a dopredu do vzduchu čo najvyššie a najrýchlejšie. Hráči to opakujú už 50 metrov.
Vyhnúť sa a skákať
Tento pohyb je navrhnutý tak, aby pomohol s pevnosťou nohy počas behu a mal by značne znížiť šance hráčov, aby sila na poli. Majú hráči na voľnom poli vyhnúť sa dopredu a držať najnižšiu pozíciu so zadným kolenom tesne nad zemou. Zaznie príkaz "ísť" a budú jazdiť dopredu a hore do vzduchu pomocou prednej nohy. Požiadajte ich, aby pokračovali v pokuse o striedanie nôh 50 stôp.
Zhyby
Toto cvičenie zahŕňa plnú telesnú hmotnosť mladého hráča. Pohyb zvyšuje chrbát, biceps a silu ramien. Všetky tieto svaly sa používajú buď na držanie lopty pri riešení, alebo na zabalenie loptového nosiča v pokuse o nápravu. Použite lištu, ktorá stojí vyššie, ako môže hráč ísť, a spozoruje ho tým, že drží pásu, keď sa vytiahne. Palmy by mali smerovať dopredu a priľnavosť by mala byť 3 až 6 palcov širšia ako šírka ramien od seba. Dokážu hráči dokončiť dve až štyri súpravy s 15 až 20 opakovaniami.
Činka na lavičke
Činka činka je jediná skutočná váha-cvičenie cvičenie, ktoré je potrebné pre mladého hráča vybudovať silu. Rovnako ako pri budovaní sily hrudníka, ramena a tricepu sa pohyb rozvíja stabilizujúce svaly, ktoré znižujú pravdepodobnosť napätia a zranení na poli. Použite plochú lavicu a dve ľahké činky. Postavte sa za mladého hráča a ukážte jeho pohyby tým, že podložíte jednu ruku pod každým lakeť. Zamerajte sa na správnu formu a pomalý tlak. Vykonajte dve až štyri sady s 10 až 15 opakovaniami.
Medicínske lopty Twists
Toto cvičenie rozvíja hlavné svaly mladého hráča. Pohyb zlepšuje výkon v takmer každej fyzickej časti hry, zvyšuje rovnováhu pri všeobecných pohyboch a značne znižuje možnosť zranenia, keď hráči natáčajú svoje telo v ktoromkoľvek danom smere. Posaďte sa na zem s ľahkou loptou na lieky a nechajte hráč sedieť za sebou s chrbtom na chrbte. Twist zo strany na stranu, odovzdanie lopty k sebe v rýchle, ale kontrolované pohyby. Vykonajte dve až štyri sady piatich minútových intervalov.
