Umelé sladidlá, ako je Splenda, sú už desiatky rokov populárne v strave a takzvaných potravinách bez cukru. Žiaľ, málo sa vie o ich dlhodobých účinkoch na zdravie a mnohí odborníci sa domnievajú, že ich krátkodobé účinky by mohli byť rovnako zlé, ak nie horšie, ako samotný cukor. Najlepšou líniou obrany pri vyhýbaní sa cukru a kalóriám a pri strate hmotnosti je zahrnúť do stravy viac celých potravín a menej spracovaných a rafinovaných potravín. Po počiatočnom očistení, počas ktorého môžete pocítiť niektoré abstinenčné príznaky, sa vaše zdravie výrazne zlepší po umelých sladidlách.
Krok 1
Vyberte dátum, kedy chcete prestať používať Splenda "cold turkey". Majte na pamäti, že sa môžete cítiť nejaké príznaky abstinencie, ako sú bolesti hlavy a podráždenosť, takže je najlepšie vybrať si čas, keď váš plán nie je taký zaneprázdnený.
Krok 2
Pridajte do stravy viac celých potravín, ako sú čerstvé ovocie a zelenina, celé zrná, chudé mäso, hydina, ryby, orechy a strukoviny.
Krok 3
Vyskúšajte raňajky s vysokým obsahom bielkovín z vajec, celých zŕn a čerstvého ovocia, aby ste znížili túžbu po potravinách a nápojoch osladených Splendou.
Krok 4
Vychutnajte si výživné občerstvenie vždy, keď cítite túžbu po jedle alebo nápojoch, ktoré sú sladké. Vysoko bielkovinové občerstvenie, ako je tvrdé vajce alebo kúsok rýb, vám spôsobí, že sa budete cítiť viac vyčerpaný a zastavíte rýchlejšie vaše chute.
Krok 5
Vypláchnite váš systém dostatočným množstvom vody. Dobrým pravidlom je piť polovicu telesnej hmotnosti v unce denne a viac, ak cvičíte a / alebo pijete alkohol alebo kofeínové nápoje.
Krok 6
Získajte denne najmenej 30 minút kardiovaskulárneho cvičenia, ktoré tiež pomáha vypláchnuť toxíny a zvyšky Splendy z vášho systému.
