Odšťavovanie je účinný spôsob, ako konzumovať viac vitamínov a minerálov na vyplnenie akýchkoľvek výživových medzery počas tehotenstva. Čerstvá šťava poskytuje koncentrované živiny pre vás a vaše nenarodené dieťa bez pridania nadbytočných kalórií, ktoré sa často nachádzajú v obchodných šťavách. Šťava by nikdy nemala nahradiť jedlo, pretože vaše telo potrebuje živiny a kalórie, ktoré nápoj nedokáže poskytnúť. Namiesto toho piť šťavu spolu s pravidelnými jedlami.
Krok 1
Vyberte ekologicky pestované ovocie a zeleninu, aby ste znížili vystavenie toxickým látkam. Vyberte si ovocie alebo zeleninu, ktoré sa vám páči. Výživné možnosti zahŕňajú mrkvu a sladké zemiaky, pretože majú vysoký obsah beta karoténu a pomáhajú podporiť imunitný systém vášho nenarodeného dieťaťa, víziu a vývoj tkaniva. Potraviny bohaté na vitamín C, ako je cantalup a marhule, sú tiež inteligentné možnosti, pretože vitamín C je nevyhnutný pre zuby vášho dieťaťa a rast kostí. Potraviny bohaté na draslík ako napríklad hrušky a papája môžu pomôcť pri kontrole krvného tlaku počas tehotenstva.
Krok 2
Vyčistite svoju produkciu pod tečúcou vodou pomocou malej zeleninovej kefy, aby ste odstránili povrchové nečistoty a hnojivá. Odstráňte všetky pomliaždené alebo poškodené oblasti na ovocí alebo zelenine, ktoré môžu mať nebezpečné baktérie.
Krok 3
Plátok, štvrťrok alebo orezanie svojho ovocia a zeleniny. Ak je váš odšťavovač silným odšťavovačom, môže byť schopný zvládnuť celý ovocný alebo zeleninový celok. Najprv si však prečítajte pokyny výrobcu skôr, ako do odšťavovača pridáte surové produkty.
Krok 4
Spustite zeleninu a ovocie prostredníctvom odšťavovača, jeden po druhom.
Krok 5
Ak chcete, umiestnite bylinky ako zázvor do odšťavovača. Zázvor môže pomôcť zlepšiť príznaky tehotenstva, ako je nevoľnosť, plyn a zvracanie.
Krok 6
Pridajte viac ako ovocie a zeleninu do odšťavovača. Napríklad nalejte do jogurtu, ktorý obsahuje živé aktívne kultúry, ktoré môžu pomôcť udržať váš tráviaci systém hladko. Môžete tiež pridať šošovku s vysokým obsahom bielkovín, folátu a vlákniny a pomôcť predchádzať hemoroidom a zápche, čo sú bežné vedľajšie účinky počas tehotenstva. Alebo, vložte niekoľko fíg do vášho odšťavovača, aby ste pridali ďalšiu dávku železa, vlákniny, draslíka a vápnika.
Krok 7
Pijte ju priamo alebo ju uložte do chladničky až na dva dni.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Organické ovocie a zelenina
- Zeleninová kefa
- nôž
- odšťavovač
Tipy
- Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov buďte dobrodiní s ovocím a zeleninou. Pridajte do šťavy koreňovú zeleninu ako sladké zemiaky, ktoré pridávajú tekutinu, chuť a textúru do vášho nápoja.
varovanie
- Počas tehotenstva nikdy neprechádzajte šťavou rýchlo. Šťavy pôsty typicky obmedzujú kalórie, čo je nebezpečné pre vaše nenarodené dieťa. Vaše dieťa potrebuje kalórie na rast a správne darovanie.
